Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado de saúde atual para que você possa ir com confiança saber o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
Seu médico pode ter números diferentes para você, dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos objetiva pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Essas pequenas mordidas – as sobras que você rouba do prato do seu filho, ou um donut extra na sua reunião semanal – são fáceis de esquecer, mas, com o tempo, podem se acumular.

Para ter certeza de que você está prestando atenção suficiente ao que está entrando na sua boca, gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão. Seja o mais específico possível, registrando quanto (’20 chips de batata cozida com molho de ranch’, não apenas ‘chips de batata’) e quando. Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo para ajudá-lo a ver os padrões.

Enquanto você está nele, não se esqueça do que você está bebendo. Refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade.

Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 xícaras de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja livre de calorias) no seu diário alimentar.

Não se esqueça também do álcool. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são duas no máximo.

Dormir
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora todos sejam diferentes. Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá-lo durante o dia, talvez não esteja recebendo o suficiente.

Melhores e Piores Alimentos para Diabetes
Fazer escolhas saudáveis ​​de alimentos e bebidas é fundamental para o controle do diabetes. Aqui estão algumas diretrizes para escolher o melhor e evitar o pior.
Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.

Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e concentrar-se e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.

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Não consigo descobrir como remediar se sentir estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde mental para ajudá-lo.

Parceiros
Você deve ter um médico que se sinta à vontade para exames e entrar em contato sempre que tiver uma preocupação específica com sua saúde. Se você não fizer isso, torne-o uma prioridade. Seu médico deve ajudá-lo a manter-se atualizado sobre vacinas importantes e testes de triagem, como exames de colesterol, mamografias e colonoscopias.

Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.

O apoio social é outra chave. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham ou talvez apenas encorajam seus objetivos.

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