6 Coisas que Você e Seu Parceiro Deve Falar Todos os Dias

“Como foi seu dia?” Muitas vezes, casais que depende deste padrão, ho-hum pergunta quando pegar uns com os outros. Apesar de não ser necessariamente ruim, a conversação touchstone, provavelmente, não servindo o seu relacionamento ou ajudando-o a manter-se profundamente ligado a seu parceiro em uma base diária. É fácil cair em uma comunicação rotina na rotina da vida cotidiana, mas hey, não não vale a pena tentar um pouco mais para manter o seu vínculo de uma verdadeira prioridade?

Jane Greer, Ph. D., baseada em Nova York relação terapeuta e perito do sexo, diz manutenção de suas necessidades emocionais (e a do seu parceiro) em mente pode ajudar: “o Meu conselho é se concentrar em seu parceiro, nível de energia, quando ele ou ela chegar em casa. Descobrir de onde eles são e fazer uma leitura emocional. O seu parceiro vai realmente aprecio isso, e ele vai ajudar você a se sentir mais íntima, a se comunicar melhor, e se conectar em um nível emocional.”

Então, como exatamente você pode criar mais significativo conversa com seu outro significativo, sem sentir como se estivesse em um terapeuta de compromisso? Aqui estão alguns tópicos que você pode colocar na mesa de jantar (ou no sofá, como você concluir que a Netflix maratona) a cada dia para ajudar você a se conectar com o seu parceiro. Você pode até aprender algo de novo sobre eles.

Alyssa Zolna

No que você está trabalhando, profissionalmente, pessoalmente, mentalmente, emocionalmente? Você está esperando para mudar de emprego, concluir a elaboração de um projeto ou planta de um jardim este ano? Ou talvez o seu objetivo é algo menor, como com o objetivo de ir ao yoga todos os dias desta semana. Compartilhar seus objetivos, grandes e pequenas, com o seu parceiro. Falando em abrir vai ajudar você a ficar com eles, bem como dar o seu parceiro algo tangível para encorajá-lo em.

Alyssa Zolna

Informe o seu parceiro sobre a coisa mais difícil que você já experimentou esta semana, se foi algo louco no trabalho, uma estranha conversa com sua irmã, ou apenas um realmente difícil de treino. Peça-lhes para compartilhar deles, também. Você vai se sentir mais perto por conhecer cada uma das outras lutas, não importa o quão inconseqüente.

Alyssa Zolna

Não foi dormir ultimamente? O sofrimento estranha dor nas costas? As Chances são de que seu outro significativo já tem uma boa idéia do que está acontecendo com a sua saúde, mas falando fora de problemas de saúde e questões pode fazer tanto de você mais consciente e compassiva.

Alyssa Zolna

Tina Tessina, Ph. D., terapeuta de casais e famílias, sugere que a recordar os momentos felizes que você teve no passado pode ajudar na promoção de um sentimento de boa-vontade entre você e seu parceiro: “‘se Lembra quando…” é um grande começo para uma conversa amorosa. Ele cria muito bom lembrar de como você era quando você estava namorando, quando você se casou, quando você o comprou sua casa, quando você teve seu primeiro filho, quando você tem essa promoção. Lembrando-se de sua sólida história juntos é uma forma de aumentar a sua obrigação.”

Alyssa Zolna

Falar sobre o futuro, tanto individuais de seus planos e o que você está fazendo como um casal. Claro, você pode trazer até que Turks & Caicos vacay você quiser reservar, mas também testar indo um pouco mais fundo. Pergunte ao seu parceiro, eles se vêem em 10 anos, ou o que eles querem sentir-se quando olhar para trás em sua vida quando estiver com 80 anos de idade. A criação de uma visão partilhada do futuro só pode torná-lo mais unidos como um casal.

Alyssa Zolna

O que você está grato por ter em sua vida? O que você aprecia mais sobre o seu parceiro? O que é uma coisa que o seu parceiro fez esta semana ou este mês que você gostaria de agradecer? O cultivo de uma gratidão prática pode ser ótimo para você como um indivíduo, então imagine as possibilidades que ele tem para a sua relação como um todo.

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

6 Maneiras Inesperadas Você está Arruinando a Sua Relação

É um fato de que uma relação não pode ser bem-sucedida sem a ambas as partes, pondo em algum esforço. O que é chato é que, ao tentar aumentar a sua obrigação, você pode realmente ser a de criar alguns hábitos que podem chip longe, deixando de menos satisfeito. Fomos a relação de peritos Rachel Sussman, L. C. S. W., para a entrada em alguns aparentemente boas ações de relacionamento você vai querer levar para fora de rotação.

Parece que o seu BF e BFF sendo um e o mesmo é o melhor relacionamento objetivo, mas ele pode realmente fazer você se ambos infelizes. Isto é especialmente verdadeiro quando você está tentando se relacionar com ele de uma forma que você normalmente seria a sua melhor amiga. “Quando você espera que seu marido ou namorado, para sempre, naturalmente, empatia e saber a coisa certa a dizer, você está ignorando que homens e mulheres processos são muito diferentes”, diz Sussman. Então, quando você ventilação para ele sobre um colega de trabalho chato, você pode apenas querer um melhor amigo, que vai ouvir e dizer, “estou tão triste, que é uma merda.” Em vez disso, o cara é mais provável que vá em fix-it modo, o que pode levar você a sentir-se frustradas, ele ficar na defensiva, e uma enorme explosão no final. Claro, isso não quer dizer que você não pode levar essas coisas com ele! Só que, se ele é sua única confidente, você corre o risco de se tornar dependentes.

RELACIONADOS:A Melhor Maneira de saber se o Seu Relacionamento Vai Durar

Às vezes, surpreendente, um cara é a coisa mais emocionante de sempre, quer se trate de trazer para casa um pack de sua cerveja favorita ou pontuação de primeira linha bilhetes para o seu favorito da banda de concerto. Mas muito do que este pode fazer um cara se sentir sufocada, especialmente no início. “É sempre bom pensar e surpreender o seu parceiro, mas ele não deve ser mais e mais e mais novamente”, diz Sussman. “Ele se sente sobre a parte superior e pode levá-lo a se sentir como ele simplesmente não pode manter-se.”

Claro, você deve se preocupam com ele tendo um bom tempo, também, mas certifique-se de não colocar suas necessidades acima da sua própria. Às vezes, as mulheres se sentem como o sexo é tudo sobre gajos’ prazer, e que portanto, não é o caso. “As pessoas podem não levar as coisas até porque eles não querem balançar o barco, mas é muito importante certificar-se de que você está na mesma página”, diz Sussman. “Os casais devem conversar sobre o nível de felicidade de cada um está com sua vida sexual e se há alguma coisa que faria de forma diferente.” Apenas certifique-se você tem este tipo de check-ins durante o período de não-sexy momentos para evitar qualquer possibilidade de ego-nódoas negras.

Se ele está olhando para subir a escada corporativa, em seguida, por todos os meios, animá-lo. Mas você pode, também, ser tentado ajudá-lo a enfeitar a sua vida mesmo se ele está totalmente feliz com ele, e que poderia contrariá-lo. “Um monte de mulheres pode concentrar-se muito sobre algumas coisas que estão erradas com alguém em vez de tudo o que é direito”, diz Sussman. É realmente uma linha tênue entre encorajando-o a ser e fazer melhor e fazendo-o pensar que ele não está à altura. Errar do lado da cautela.

RELACIONADAS: 11 Razões para os Homens o Amor de Estar em um Relacionamento

Não é tão doce e aconchegante para tornar-se tão interligados, você pode completar as frases um do outro? Com certeza. Mas pode potencialmente destrutivos? Absolutamente. Quando você deixa uma parte de seu ser a vida de todos os consumidores, é natural que outros aspectos vai cair no esquecimento. “Você pode ser a ignorar as outras partes de sua vida e de si mesmo”, diz Sussman. “Você não ser tão interessante para o outro, e ele pode ficar chato.” Além disso, encerrando toda a sua identidade, no caso de alguém que, por qualquer razão, poderá nem sempre estar lá é muito perigoso. “Eu quero que as relações interdependentes, não co-dependentes”, diz Sussman.

Enquanto é claro que é uma coisa boa para formar um forte relacionamento com seus amigos e família, não confunda chumminess com sua mãe ou outros entes queridos para um convite para derramar o feijão em coisas que ele prefere manter em segredo. “O erro vem aqui na partilha de informação demais, especialmente se você está com alguém que é uma pessoa privada”, diz Sussman. Mesmo que é bom para forjar um forte laço com o outro mais importantes senhora em sua vida, tenha cuidado. “Lembro-me de um caso em que uma mulher disse a sua mãe-de-lei o quanto eles estavam pagando para um apartamento”, diz Sussman. “A mãe-de-lei e, em seguida, chamou o seu filho, o marido, e disse-lhe que não podia dar a esse luxo. Ele ficou furioso com a sua mulher.” Linha inferior: Limites são cruciais.

RELACIONADOS: A Chave Secreta para um Melhor Relacionamento

7 Colo Imagens Que Toda Mulher Deve Ver

Pense no seu colo como o gatekeeper para o seu útero. Muitas coisas—como o uso de tampões, os dedos, o pênis, brinquedos sexuais, e outros germe de transporte de itens podem obter para o colo do seu útero, mas eles não estão recebendo passado. O colo do seu útero, na sua 24/7 função de manter o seu útero feliz e saudável, não deixe que isso aconteça,

Da mesma forma, há coisas—como as membranas mucosas, sangue menstrual, e o ocasional do bebê—que precisa sair do seu útero. O colo do seu útero é o leão-de-chácara, de decidir o que e quando as coisas vão e vêm de fora do seu mais parte vital do seu sistema reprodutivo. No entanto, apesar de se beneficiando do seu trabalho, do dia a dia, as chances são de que você não sabe muito sobre ele.

Como, você sabe mesmo o que parece?

Provavelmente não. Bem, seu colo do útero é o “pescoço” do seu útero, posicionado na parte superior do seu canal vaginal. Por causa de sua localização, vendo seu colo do útero não é tão fácil como cócoras sobre um espelho de mão, como faria se estivesse examinando sua outra senhora bits, mas é possível com as ferramentas certas.

Tudo o que você precisa é de uma lanterna, um espelho, um retrátil espéculo, e um pouco de coragem. Se você não tem o espéculo, apenas deitado ao redor de sua casa-de-banho (e se você fizer isso, queremos ouvir essa história!) você pode comprar um kit de iniciação para us $22.95 da Bela Colo do Projeto. Ele ainda vem com um prático mapa para guiá-lo através de seu próprio nethers. Uma vez lá, você pode admirar a beleza de seu próprio colo do útero e até mesmo tirar algumas colo fotos, se você é tão inclinado. (Use este prático guia de vídeo de dicas de como ter uma boa imagem do seu canal vaginal e no colo do útero.)

A Bela Colo do Projeto, um movimento para melhor compreender e apreciar a grandiosidade do subestimado colo do útero. O’Nell Starkey começou como um projeto de obstetrícia da escola, com seu marido, tirando fotografias do seu colo do útero em todo o seu ciclo. Ela rapidamente descobriram que, como ela colocou, “Cervices são incríveis!” Depois de compartilhar suas imagens com o mundo, ela descobriu que outras mulheres também queria ver a sua própria cervices (que é plural para colo!), levando-a para iniciar a Bela Colo do Projeto, bem como ao vivo workshops dedicados a ajudar as mulheres a conhecer e apreciar os seus corpos.

“O que eu aprendi com a criação deste site é que as pessoas de todo o mundo estão curiosos sobre seus corpos, cervices, e o ciclo menstrual—todos, desde recém-menstruadas, adolescentes, gestantes, pessoas, estudantes de medicina, as pessoas anormais, Paps, para quem está tentando engravidar, artistas, educadores, e a lista continua,” Starkey, diz. “Cervical auto-exame é de cerca de educar e capacitar pessoas por contrariando alguns dos vergonha e de sub-educação, temos sobre o nosso corpo e ciclos menstruais. A Bela Colo Projeto é dedicado para as pessoas que trabalham para recuperar seus corpos inteiros, tão bela e amável. Quanto mais sabemos sobre nós mesmos, mais nos sentimos confiantes para defender e cuidar de nós mesmos.”

Enquanto cada um de colo uterino é um pouco diferente (é por isso que recomendamos verificar o seu próprio colo!), todos vão por mudanças semelhantes durante o seu ciclo mensal, quando você estiver grávida, durante o trabalho de parto e parto e após o parto. Ficou curioso? Starkey foi gentil o suficiente para compartilhar colo imagens para ajudar você a ver o que o colo do seu útero é… agora.

Durante a Fase Folicular

Belo Colo Do Projeto

Quando o colo do seu útero é apenas pendurado para fora, a parte visível do colo do útero se projeta para o canal vaginal e é coberto por lisa, cor-de-rosa, carcinoma do epitélio, diz Kim Thornton, M. D., um endocrinologista reprodutivo, em Boston, FERTILIZAÇÃO in vitro. Nesta foto, o colo do útero está se preparando para a ovulação, preparando mais fluido.

Durante A Ovulação

Belo Colo Do Projeto

O colo do útero parece um pouco como um donut. Quando ele está fechado, o buraco parece uma covinha, mas abre durante a ovulação para deixar o esperma, explica Ronald D. Blatt, M. D., ginecologista e cirurgião-chefe e diretor médico do Centro de Manhattan para Cirurgia Vaginal.

Saiba mais fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

​​

Durante a Fase Lútea

Belo Colo Do Projeto

Após a ovulação, o colo do útero se prepara para a menstruação. Nesta foto, o colo do útero está apenas fazendo a sua coisa, esperando por uma gravidez ou a semana do tubarão para acontecer. A média do colo do útero medidas de 3 a 5 cm de comprimento e 2 a 3 cm de diâmetro, Thornton diz.

Durante A Menstruação

Belo Colo Do Projeto

Quando a Tia Flo, que vem visitar com a sua doação mensal de gore, você sabe que o sangue é proveniente de algum lugar lá, mas esta imagem mostra exatamente como ele sai do seu colo do útero. Novamente, a covinha no centro—chamado os—está na posição aberta para liberar menstrual fluidos, Blatt, diz.

Durante O Sexo

Belo Colo Do Projeto

Esta é uma imagem do colo do útero a poucos minutos depois de a mulher teve um orgasmo durante o sexo (você pode até mesmo ver o esperma agrupados em torno da parte inferior). Dependendo do tamanho de você e do seu parceiro, a anatomia, o pênis pode topar com o colo do útero durante o sexo. Algumas mulheres acham que a sensação agradável e pode até mesmo orgasmo, de acordo com um estudo publicado na revista Hormônios e Comportamento. Outros acham repetido empurrando o colo do útero é extremamente dolorosa e pode causar hematomas ou até mesmo rasgar de seu tecido do colo do útero.

(Obter o mais recente saúde, perda de peso, fitness, sexo, intel entregues diretamente para sua caixa de entrada. Inscreva-se em nossa “Dose Diária” newsletter.)

Durante A Gravidez

Belo Colo Do Projeto

Sua vida sexual e o ciclo mensal de maio de manter o colo do seu útero ocupado, mas o verdadeiro trabalho acontece durante a gravidez e o parto. Nesta foto, a mulher é cerca de dois meses de gravidez. O branco goo, chamado leucorréia, é tipo muito comum de corrimento vaginal que pode ocorrer durante a gravidez, e não é nada para se preocupar, Starkey, diz.

Durante o exame Papanicolau

Belo Colo Do Projeto

Chegando esfregadas para um exame de papanicolaou e do teste de HPV não é qualquer idéia de um bom tempo, mas é um mal necessário para detectar o câncer e outras doenças antes que eles podem causar mais danos. Mas você não precisa fazer a cada ano, diz Richard K. Krauss, M. D., cadeira de ginecologia Aria de Saúde. Se o seu passado Papanicolau ter sido normal, as mulheres na faixa dos 20 anos deve ter um exame de papanicolaou a cada três anos, e as mulheres nos seus 30 anos deve ter um exame de papanicolaou a cada cinco anos, ele explica.

6 Coisas Que Aconteceram Quando Eu Parei De Comer Açúcar

Este artigo foi escrito por Larell Scardelli e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Vida Orgânica.

Existem dois tipos de açúcar do mundo: o bom e o mau. Você vai encontrar o tipo bom em frutas, como a frutose e em produtos lácteos, como a lactose. Enquanto há uma quantidade significativa de açúcar nesses alimentos, eles também são ricos em fibras e contém vitaminas que são importantes para uma dieta saudável. A má tipo de açúcar é açúcar refinado, que aparece nas sobremesas e doces, condimentos, refrigerantes e alimentos processados. “Ela é conhecida como a sacarose”, diz a nutricionista Raquel Link, e deriva de processamento de cana-de-açúcar.

Oito meses atrás, eu cortei o açúcar refinado, o mau—tipo da minha dieta. Meu holística médico sugeriu parar de fumar pode me ajudar a obter uma alça sobre o inexplicável letargia, acne, dores de cabeça e que eu estava enfrentando. Não foi fácil, mas eu consegui ir de mais de 70 gramas de açúcar refinado por dia para comer menos do que 20. Eu constantemente consultar uma lista de alimentos a evitar que foi preso à minha porta do frigorífico (agora a minha mãe, o namorado, e eu tê-lo memorizado). As férias são um verdadeiro teste de força de vontade, e ir comer fora é considerada uma fraude, porque você não pode saber o que está na comida, se você não está cozinhando. Aqui está como a minha vida mudou.

Meus Níveis De Energia Ficar ConsistenteShutterstock

Mal sabia eu o quanto de açúcar estava afetando meu humor antes desta mudança de estilo de vida. “De longe, a mais importante associação entre o açúcar refinado e o corpo humano é o seu efeito sobre a insulina”, explica Mark Smith, uma nutrição conselheiro e quiroprático. Porque todos os hormônios são conduzidos ou afetados pela insulina, o meu sexo, estresse, fome e metabólica de hormônios estavam fora de sintonia. Então não é nenhuma surpresa que notei um substancial aumento constante de energia, depois de quatro semanas de ir sem essa montanha-russa ingrediente na minha dieta. Eu não sou mais o arrastar todo o meu dia, desejando que eu pudesse deitar para um cochilo. Agora, eu acordar de manhã com a unidade, e tem a mesma motivação para pegar a estrada para correr depois do trabalho.

Meu Sistema Imunológico Parece Mais ForteShutterstock

Desde que eu comecei essa jornada de oito meses atrás, eu não tinha um frio, que é um grande negócio para mim, porque eu uso a ficar doente, pelo menos uma vez a cada temporada. O açúcar tem um grande impacto sobre as bactérias nocivas encontradas nos intestinos, explica o estilo de vida de medicina médico assistente Kate Martino. Pobres função imune é uma grande queda de um fraco sistema digestivo. “Quando você reduzir ou eliminar o açúcar, ajuda de promoção da saúde bactérias florescer e curar o revestimento do intestino”, afirma Martino. Eu já substituiu o açúcar refinado na minha dieta com laranjas, morangos, mel e outros alimentos nutritivos, que ajudam a manter meu sistema digestivo e o sistema imunológico saudáveis.

Eu estou Lidando Com Menos InflamaçãoShutterstock

Eu uso para obter horríveis dores de cabeça, e tem um monte de inflamação no meu rosto em forma de acne. “Altos níveis de açúcar no sangue dano do seu corpo de tecido e desencadeia uma resposta inflamatória”, diz Dan Figio, autor de Bater Dependência de Açúcar para Manequins e Açúcar Livre de Mim. As respostas inflamatórias podem variar de inchaço de erupções cutâneas para a dor nas articulações. Uma vez que reduzindo o meu a ingestão de açúcar refinado, o meu rosto já limpo, com a exceção de algumas fugas, e minhas dores de cabeça são mais situacionais (como se eu fraude ou eu estou cansado) e mais fácil de gerenciar.

Eu Aprendi A Ler Os Rótulos Dos AlimentosShutterstock

Quando eu comecei a ler os rótulos dos alimentos, fiquei realmente chocada com a quantidade de alimentos que contêm açúcar refinado: É no molho vermelho, trigo, cereais e iogurte natural, para citar apenas alguns dos meus comum de supermercado compras desde antes de eu cortar o açúcar. É um pouco assustador, também, porque o açúcar refinado é disfarçado em rótulos de alimentos para dextrina, xarope de milho, ou qualquer coisa que termina em “ose”, aconselha Link. “Nos rótulos dos alimentos, ingredientes estão dispostos em ordem de quantidade, do maior para o menor”, explica ela. “Assim, sempre que lugar é nos três primeiros ingredientes, um alarme deve ir fora que é alta no açúcar adicionado.”

Quando eu comecei as compras de supermercado para o meu novo estilo de vida, levei o dobro do tempo, porque eu tinha que parar e ler os rótulos de cada item que eu peguei. Mas depois de dois meses, eu tinha um sólido livre de açúcar lista de lanches e refeições que eu gosto. Agora eu brisa através da loja enchendo meu carrinho de legumes frescos e chips de milho.

Eu Encontrei Alternativas SaudáveisShutterstock

Eu sou um grande fã de sorvete, então este parâmetro foi difícil para mim. Meus desejos foram perceptível para as três primeiras semanas. Eu grumpily cortar uma banana e alguns morangos, ou espalhar a manteiga de amêndoa e real, xarope de maple mais um bolo de arroz como uma após o jantar, lanche. Mas pela quarta semana, meus desejos começou a maçante, e eu estava ficando melhor a alternativa de snacks. Martino sugere, “Adoçar as coisas com alimentos integrais, como datas, figos, ou de abacaxi. Eles são ricos em açúcar, mas lenta a absorção dos açúcares.” Eu também comecei emparelhamento doce de frutas como maçãs, com um punhado de nozes ou um pouco de gordura de manteiga de amendoim. “A proteína e fibra de retardar a absorção de açúcar, mantendo os seus níveis hormonais e de humor estável”, afirma Martino.

Eu Conheci Pessoas Que Pensam ComoShutterstock

Dentro desta mudança de dieta, minha vida social começou a mudar de maneiras que eu não tinha esperado. “Você começa a encontrar pessoas afins, que são mais conscientes e capazes de ouvir o que seu corpo precisa”, diz Samantha Krief, holística de saúde e bem-estar coach. O meu círculo interior foi de repente cheio consciente e compassiva, curiosos e amigos que estudaram tudo, desde a medicina energética para a fitoterapia. Agora, se eu tenho uma pergunta sobre a minha dieta, ou precisa de um sem açúcar lanche da recomendação, que, felizmente, eu consultar meus amigos. Passamos nutrição livros e para trás e apoiar uns aos outros em nosso bem-estar viagens.

7 Melhores Missionário Dicas de Sexo para Tornar o Sexo Ainda mais Quente

Posição de missionário parece, talvez, a mais de baunilha de todos eles, amirite? Quero dizer, se você estiver olhando para apimentar as coisas, então é páreo para Cowgirl em reverssa ou o Pretzel Dip (sim, é uma coisa).

Mas Damian Jacó Sendler, M. D., Ph. D., chefe de sexologia clínica e programas de pesquisa em Felnett de Saúde Fundação de Pesquisa para a América do Norte, diz que não quer dizer que você deve tomar missionário fora da mesa. Na verdade, existem algumas boas razões por que deve ser uma parte regular do seu repertório. “É muito básico…[mas] chegar a ter um corpo inteiro que você pode fazer para fora e beijo diferentes partes do corpo durante o sexo”, diz ele.

Mas primeiro…estou fazendo esta posição de missionário coisa direito?

Lembre-se: Missionário é todo mundo ir -, para a posição por uma razão. É o seu bem simples cara no alto, os lotes de contacto com os olhos se movem.

Byron Cinza/ O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de costas, enquanto seu parceiro fica com a face para baixo em cima de você. Tente mudar o ângulo de suas pernas, por diferentes sensações.

1. Iniciar com algumas preliminares.

Este pode parecer óbvio, mas há uma tendência a ignorá-lo em favor do evento principal. Mas Sendler diz preliminares que explora a vagina pode ajudar a aquecer de modo a tentar um pouco de penetração com o seu (ou sua) dedos.

2. Não deixar de fora seus peitos.

Os seus seios e mamilos são dois dos seus maiores zonas erógenas. Tease, massagem, aplique pressão, tudo o que faz com que suas meninas (e você) feliz, sugere Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar.

A História Por Que Algumas Pessoas Têm Mais Sensíveis Mamilos

3. Usar o sexo oral como de transição preliminares.

Virando-se para o sexo oral como pré-missionário warmup “sempre apimenta a vida sexual,” Sendler diz. Ele recomenda ter o seu parceiro ir para baixo em você (você também pode devolver o favor, se você quiser) e, em seguida, rapidamente saltando em estilo missionário sexo.

4. Ajustar o ritmo.

Sexo não tem que ser uma corrida (a menos que você está olhando para uma rapidinha). Para mudar a sua velocidade entre rápido e lento e alterar a profundidade de raso a profundo para permitir vários tipos de estimulação, diz Kerner. Você também pode mover os quadris em um movimento circular, em vez de um para cima e para baixo, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., autor de” A Nova Transa da Bíblia.

A História Uma Ode Ao Sexo Baunilha

5. Incluem um vibrador na mistura.

Use o vibrador antes de sua cara entra você, ou você está pronto para isso, vá para dupla penetração, Sendler diz. “Apesar de ter missionário sexo, o parceiro masculino pode inserir um pequeno vibrador ou vibrando bola para o ânus de sua parceira”, diz ele. “Desta forma, a sensação é maior—é essencialmente difusa pélvico estimulação que ajuda a ativar todos os erógenas tecidos que estão dentro da pelve feminina.”

6. Deite-se em seu peito.

Considere esta uma leve torção no amado posição: Não só você vai se sentir (literalmente) mais perto, mas a pele-a-pele esfregando seus seios em seu peito só aumenta a experiência para ambos, disse O’Reilly. Além disso, o ângulo de sua vagina vai estimular o seu clitóris em um novo, possivelmente melhor forma.

7. Ir para inventiva de variação.

Ouvi da Cruz-Espólio posição? Não penso assim. Optar por um presente quando você deseja a proximidade do missionário, mas com um pouco de diversão. Comece com o seu parceiro de inserir-o a partir da posição de missionário, em seguida, tê-lo apresentação de seu peito e de pernas de fora de seu corpo, de modo que sua pelve é no mesmo local, mas seus membros em forma de “X” com o seu. Bônus? Este ângulo exclusivo dá-lhe ampla oportunidade para agarrar a sua volta ou de bunda, enquanto ele empurra.

6 de Rugas-Combate Tratamentos, Classificadas em Ordem de Eficácia

Quando se trata de combater as rugas, há um elevado número de procedimentos e produtos que pretendem voltar o relógio—e muitos deles carregam caro etiquetas de preço. Mas o que realmente funciona? Pedimos dois dermatologistas para classificar os tratamentos que realmente vão levar você para a linha-livre de pele e valem o seu suado dinheiro. Aqui está a verdade.

1. Protetor SolarShutterstock

Você pode ser surpreendido ao ver este unsexy “burro de carga” no topo da lista, mas simplesmente vestindo protetor solar durante todo o ano vai ajudar a evitar rugas e linhas finas curar protegendo e permitindo que a pele naturalmente reparar em si, diz Doris Day, M. D., professor clínico associado de dermatologia na New York University Langone Medical Center. No entanto, seus resultados serão tão boa como a fórmula que você escolher: certifique-se de que é um FPS de 30 ou mais para uma proteção adequada, e aplicar todas as manhãs no rosto e pescoço—ou então ele não conta! EltaMD Claro UV Clara de Largo Espectro SPF 46 (r$32, dermstore.com é um dos nossos favoritos.

2. Botox, Dysport, e XeominShutterstock

Conhecido como neuromodulators, estes três popular injetáveis ajudar a bloquear os sinais nervosos musculares. O bloqueio enfraquece e impede que o músculo da contratação, o que resulta em um relaxamento das rugas para uma pele suave. “Botox ainda é o principal procedimento minimamente invasivo para as rugas”, diz David E. Banco, M. D., dermatologista na cidade de Mount Kisco, de Nova York. Resultados normalmente duram entre três e quatro meses antes de mais uma sessão é necessária. De acordo com a RealSelf.com o custo médio de Botox nos EUA é de cerca de r $525 por sessão—apesar de que isso pode variar, dependendo do local e da quantidade de pele tratada.

3. O Retinol e AntioxidantesShutterstock

De todos os cuidados da pele ingredientes, retinol, um derivado da vitamina A, é o mais rigorosamente estudados e publicados para combater rugas e ajuda a pele rejuvenescer. “O Retinol cria uma espessa camada de colágeno que faz com que a pele tenha um aspecto mais suave e mais jovem”, diz Dias. Outros antioxidantes que incluem peptídeos, fatores de crescimento, estabilizado vitamina C, e, cobre, diz Day. “Usado durante o dia, eles protetor solar ajuda a trabalhar melhor na prevenção de danos, e usado a noite, eles ajudam a pele a reparar o dano feito a partir do sol, da poluição e do estresse”, diz ela.

4. Laser ResurfacingShutterstock

Laser resurfacing como o Fraxel é um escritório de tratamento que funciona sob a superfície da pele para apagar os danos do sol que cria linhas e rugas, bem como a pigmentação e cicatrizes. Ele também vai ajudar a diminuir a aparência dos poros como um bônus. “A energia da luz que é usado com o Fraxel esfolia superficial camadas da pele e estimula a pele a produção natural de colagénio para ajudar a suavizar os vincos e bolsos que causam rugas”, diz o Banco. Uma série de algumas sessões espaçadas a poucas semanas de intervalo pode ser necessária para obter melhores resultados, e os tratamentos normalmente têm cerca de três a quatro dias de tempo de inatividade de recuperação depois. Prepare-se para pagar em qualquer lugar de $800 a r $1.500 por tratamento, dependendo da sua localização.

5. VolumaShutterstock

Ao contrário tneuromodulators que são injetados diretamente nas rugas, Voluma é injetado em bochechas para restaurar o volume e levante a pele de volta no lugar, fazendo com que as rugas produzidas a partir de flacidez para desaparecer. O ácido hialurônico, que o corpo produz naturalmente, é o principal ingrediente encontrado em Voluma. Ele fornece a elasticidade e a plenitude perdemos com a idade, causando a perda de volume facial, que leva ao aparecimento de rugas. “Os resultados são quase instantâneas com pouco tempo de recuperação e benefícios durar por até dois anos”, diz o Banco. As injeções devem ir abaixo dos vasos sanguíneos para minimizar hematomas e inchaço, acrescenta. Voluma tem um grande custo espectro, uma vez que a quantidade utilizada pode variar amplamente, mas RealSelf aproxima-se do intervalo entre $800 e $2,500 por tratamento.

6. NutracêuticosShutterstock

A beleza suplementos que contenham antioxidantes e minerais, que são cheias de prateleiras esses dias realmente tem resultados enraizada na ciência. “Este é um relativamente mais recente categoria de suplementos específicos para ajudar a sua pele rejuvenescer e anti-rugas a partir do interior”, diz Dias. Pensa-se que o apoio a pele com determinados nutrientes vou dar a ele o combustível que necessita para repor de forma mais eficaz. Há um problema, porém: Você tem que tomar o suplemento de forma consistente para ver a pele mais macia—e tenha paciência para fazer isso por pelo menos três meses antes de avaliar a pele de resultados. Dia recomenda um nutracêutico regime de como ZSS Pele Radiante (us$160, zss-skincare.com), que vem junto com o facial de soro, ou você pode tentar a farmácia alternativa da Generosidade da Natureza a Força Extra de Cabelo, Pele & Unhas Gummies (us$9, amazon.com).

6 Mulheres Com Kick-Ass Carreiras Explicar Como Equilibrar O Trabalho E O Amor

Praticando que limpo e arrumado conceito de “equilíbrio trabalho-vida” não é fácil. Vamos ser sérios: Quando você esmagar seus nove às cinco, algo que normalmente leva um golpe. Mas isso não significa que a realização elevada patrões não podem ter relacionamentos românticos, ele só leva um pouco mais de flexibilidade e graxa de cotovelo para encontrar o seu groove.

Pedimos seis mulheres que são absolutamente matando no trabalho, médicos, empresários, nutricionistas, PR executivos, e mais—para derramar sobre como eles realmente harmonizar grandes shows com casamento e namoro. Honesta e inspiradora respostas à frente:

Fazer as Coisas na Mosca

“Abraçando o momento é a coisa mais importante quando você tem imprevisível horários. Nós fazemos um monte de planos de última hora que são excitantes e divertidos! Por exemplo, uma noite apenas começou a dirigir e encontrou bilhetes para uma das nossas bandas favoritas, The Avett Brothers, então, que virou e dirigiu-se a Milwaukee, Wisconsin! Nós também integrar o trabalho e passar o tempo juntos, sempre que possível. Eu tinha uma recente viagem de imprensa para Tóquio e trouxe meu marido. Depois que eu fui feito de trabalho, ficamos por um par de dias para viajar ao redor do Japão. No coração, meu marido é o meu melhor amigo e ele me apoia e encoraja-me a continuar a desenvolver a minha carreira e aproveitar as oportunidades que surgem. Ele é confiável e certifica-se de nossas crianças (e de novo cachorro) são tomadas de cuidados, enquanto eu viajo para o trabalho. Sempre vou ser grata por quanto o amor e o apoio que ele me dá! “—Sara Potempa, o hairstylist de celebridades e fundador da Beachwaver

Encontrar Alguém Que Aprecia uma Mulher Forte

“Balanceamento de sucesso e relacionamentos—alguém avise-me quando descobrir. Como Andy Cohen, uma vez me disse, ‘Nós estamos rapidamente nos preços de mercado”. Para ser honesto, isso é difícil. Os homens se sentem intimidados por descontroladamente bem sucedido de mulheres porque as tradicionais papéis mudaram, mas você tem que ter quem você é. Você não pode mudo-o para baixo e ser um braço peça. Que nunca vai funcionar. Encontrar alguém que pode lidar com uma mulher forte e não se contente até que você o faça.” —Bethenny Frankel, fundador da Skinnygirl, o autor, o chef, e a estrela da realidade

(Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

Apoiar Uns Aos Outros

“Meu marido e eu fomos casados por 12 louco, divertido, maravilhoso anos! Somos médicos e empresários, de modo que nossas agendas são um ato de malabarismo para rivalizar com o Cirque de Soleil! Como é que vamos fazer todo o trabalho? Primeiro, a nossa energia está totalmente alinhado—nós dois prosperar no caos controlado. Nós amamos agitado, movimentado, cheio de dias, que são embalados com trabalho, família, amigos, e a emoção. Em segundo lugar, devemos fazer o outro rir. Não apenas uma risadinha—um honesto barriga de rir. Estamos engraçado e bobo de formas diferentes, mas nós nunca deixamos nossos horários de ficar no caminho da nossa capacidade de compartilhar o nosso amor para uma boa brincadeira ou uma família de dança festa! Terceiro, podemos apoiar uns aos outros. Nós gostamos de ver o outro brilhar. Estamos um no outro da equipe—e não apenas um parceiro, mas também um verdadeiro melhor amigo!” —NYC-com base celebridade dermatologista Whitney Bowe, M. D.

Designar Os Não-Telefone Tempo Juntos

“Na verdade, não é um equilíbrio difícil de sucesso com o meu relacionamento, porque nós dois, pensar, criar e entregar no mesmo nível. Estamos os dois escritores, de modo que muitas vezes passamos a nossa manhã, em lojas de café desfrutando de lattes, escrita ao lado do outro (ela é um editor fantástico), e brainstorming de ideias (que evoluiu para um novo podcast vamos co-anfitrião para espnW o começo de 2017 chamado de Livre Cookies). Uma vez que o sol vai para baixo, temos uma obra/ficar fora de nossos telefones política: é a nossa hora de cozinhar, aventurar-se, assistir a filmes, desfrutar de uns aos outros.” —Kathryn Budig de yoga, especialista e autor do Objetivo Verdadeiro: o Amor do Seu Corpo, Comer Sem Medo, Nutrir Seu Espírito, Descobrir o Verdadeiro Equilíbrio!

Veja o que é a verdadeira homens e mulheres, na verdade, pensar em peidar em relações no vídeo abaixo.

Encontrar Alguém Que Entende de um Louco Agenda

“Meu marido disse que nos meses que antecederam o lançamento do meu negócio”, Você nunca será feliz até que seja o seu próprio, para que isso aconteça.”Ele definitivamente me incentivou a forjar o meu próprio caminho. Nós dois trabalhamos muito e são profundamente investido em nossas carreiras. Ele é um artista e apenas teve o seu primeiro show solo, este outono. Ele estava trabalhando sete dias por semana, durante todo o verão, em preparação para ele. Seria difícil estar com alguém que não era tão igual e profundamente investidos em seus próprios esforços criativos porque ele não iria entender as longas horas e louco de horários. O que está sendo dito, enquanto eu estou trabalhando normalmente e sair em finais de semana, nós praticamente sempre passar noites de sexta-feira juntos, geralmente em casa relaxando com os nossos dois poodles padrão Betty Meia-noite e o Chefe do Relâmpago. É importante ter esse tempo de qualidade juntos uma vez por semana.” —Megan Maguire Steele, fundador do Maguire Steele, uma de relações públicas e comunicações empresa em Nova Iorque

Procurar Especiais Momentos Do Cotidiano

“Trata-se de encontrar alguém que respeita e apoia o que você faz e é atencioso com o seu tempo. É sobre estar ciente dessas diário momentos especiais para manter o romance vivo. E o mais importante, é sobre a tomada de tempo de um para o outro e fazendo o tempo para fazer a outra pessoa rir!” —O Blogger Jessica Ricks de Hapa Tempo

7 ‘Saudável’ Ingredientes Que Estão Fazendo Você Ganhar Peso

Sentimento bombardeados por um ataque de saudável novos ingredientes e produtos que parecem surgir diariamente, disputando seu espaço de prateleira? Sim, a gente também. A coisa é, alguns não são tão bons para você—ou sua cintura, como suas embalagens teria que você acredita. Então nos voltamos para Jaclyn Londres, M. S., R. D., sênior clínica do nutricionista no Hospital Mount Sinai, de derramar muito necessária alguma luz sobre quais os ingredientes que você deve ignorar se você está tentando largar libras. Aqui está o que ela diz que você deve colocar no seu fazer-não-comprar a lista:

O Óleo De Coco
O óleo de coco se tornou recentemente a tendência mais quente em tudo, desde a cozinha para tratamentos de beleza, mas de Londres adverte que duas colheres de sopa de óleo de coco contém cerca de 200 calorias e 16 gramas de coração de entupimento de gordura saturada (cerca de 80% do nosso valor diário recomendado!). Então, se você começar a utilizar este produto regularmente, sem outra forma de ajustar a sua dieta, você provavelmente vai começar a ver o peso de fluência.

Produtos Sem Glúten
Primeiro foi o “livre de gordura.” Em seguida, ele foi “low-carb.” Agora, “livre de glúten” está aparecendo em todos os tipos de produtos alimentícios. “Não há nada de necessariamente mais saudáveis sobre produtos sem glúten massa quando em comparação com as tradicionais massas”, diz London. “Na verdade, é provavelmente mais baixas em proteínas e fibras do que o seu trigo integral alternativa.” O mesmo vale para pães, biscoitos e outros produtos com glúten-free versões. A contagem de calorias de produtos similares, geralmente, permanecem as mesmas, mas você pode comer mais, desde produtos sem glúten, normalmente, têm uma saúde de halo. Então, se você está sofrendo de doença celíaca, você não está fazendo a si mesmo quaisquer favores de optar por uma sem glúten-produto.

MAIS:sem Glúten Alimentos Que Fazem Você Ganhar Peso

Queijo Vegano
Este é outro exemplo onde você pode assumir o versão alternativa tem menos calorias do que o original, mas ele não. “Parece uma opção mais saudável, mas ainda tem cerca de 100 calorias por onça, assim como os queijos, e é carregado com falsos ingredientes como amido, goma xantana e isolados de proteína”, diz London. Além disso, você está a perder uma proteína rica em benefício do negócio real: Seqüência de queijo tem oito gramas de proteína, enquanto que uma porção de queijo vegan contém cerca de um grama de proteína para que não preencher o total de cada porção.

Néctar De Agave
Este adoçante é muitas vezes apontado como natural e orgânico, mas puro néctar de agave é praticamente inédito. Em vez disso, as garrafas que você vai encontrar nas prateleiras das lojas estão cheias com quimicamente produzido xaropes que contêm mais homem açúcar do que o temido de alta frutose xarope de milho. “O problema é que, uma vez que é rotulado como um alimento saudável, as pessoas usam como se fosse livre de calorias e derramai-a sobre tudo”, diz London. “Na verdade, ele tem 45 calorias por colher de chá.” Quer algo doce (e cintura-friendly) no jogo de amanhã café? Tente uma pitada de canela em vez disso.

Molho De Tomate
“O molho de tomate pode ser a uma alimentação saudável e de baixa caloria, além de cozinhar, mas é outro que o rótulo de leitura é a chave”, diz London. Muitos molho de tomate marcas contêm adição de açúcar e toneladas de sódio—que, basicamente, acrescenta-se a calorias desnecessárias e inchaço.

Açúcar Mascavo
“Marrom, branco, líquido—não importa”, diz London. O açúcar é açúcar é açúcar, e pacotes de 16 calorias por colher de chá. Portanto, certifique-se de ser tão consciente quando você está adicionando o açúcar mascavo para o seu café como quando você está adicionando o açúcar de mesa; caso contrário, você pode acabar tendo em um número excessivo de calorias.

MAIS:o Que É Gostar de passar um Ano Sem Açúcar

Alfarrobeiras
Alfarroba seja muitas vezes utilizada como uma alternativa mais saudável para o chocolate, mas, na realidade, contém o mesmo número de calorias (150 por onça porção)—e ele não possui os benefícios de saúde vinculada ao modesto de chocolate de admissão (incluindo a diminuir o seu risco de obesidade e doenças do coração). “A única diferença é que eles são derivados de plantas diferentes, de modo a alfarroba possui cafeína, o que pode ser benéfico para as pessoas que são sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína”, diz London. Mas se você está tentando perder peso, você poderá limitar a sua ingestão de ambas as alfarrobeiras e chocolate.

MAIS:Os 5 Melhores de Verão de Alimentos para desintoxicar e Perder Peso

6 As Mulheres Compartilham Seus Favoritos Correr Amigos

Você sabe que, na prática: a Execução com um grupo, de um amigo, ou até mesmo o seu cão pode ser totalmente revigorante. Equinócio do blog Q criou um mini-documentário da execução de clubes, em Paris, Londres e Nova York, e no vídeo, os seus membros articular o que suas tripulações realmente significam para eles.

“A comunidade é muito mais importante do que a física real, as coisas que fazemos”, diz Charlie Escuro, o fundador de Londres Executar Dem Crew, no vídeo. “Quando você executa com as pessoas, seus passos de iniciar a sincronização, e o seu coração bater iniciará a sincronização e, em seguida, sua respiração começa a sincronização. É que as pessoas realmente se unir para fazer algo, e é um dos melhores elevações naturais que já experimentei.”

Confira o rápido vídeo motivacional:

Inspirador, não? No vídeo, Dark diz que sua “tripulação” pode até ser só uma pessoa (ou animal). Então pedimos corredores lá fora, que eles gostam de bater o pavimento e o porquê. Aqui está o que eles tinham a dizer:

“Gosto de correr com minha irmã. Ela me empurra fisicamente e mentalmente, toda vez que executar. No último mês de Maio, ela me incentivou a correr uma maratona. Foi a coisa mais difícil que já fiz, mas também a melhor coisa, porque nós fizemos isso juntos.” –Taylor E.

“Eu amo correr com o Social em Execução, um grupo em Fort Worth, Texas. Temos todos os níveis de corredores que se reúnem toda quarta-feira para uma incrível quatro milhas de loop. O lema do grupo é “Nenhum homem deixada para trás” porque nós encorajamos todo mundo e dar a cada outras palmadas ao longo do caminho. Depois, saímos para socializar.” –Ashley R.

“Meu colega de trabalho, e eu trabalho o mesmo vacilante do segundo turno, de modo que é fácil para nós a manter-se accountable para ficar com as nossas corridas, especialmente porque ela é uma das pessoas que eu veja a mais.” –Katie S.

“Eu realmente nunca havia sido um corredor, mas minha mãe é constantemente empurrando-me para sair de lá e faço o que posso. Ela apenas me incentivou a entrar para minha primeira meia em Março de 2015— ela pode até vir de fora e executá-lo comigo.” –Jenny C.

“Eu gosto de correr com o meu namorado incrível. Mesmo que ele não gosta de correr, ele vai junto de qualquer maneira para ajudar a motivar-me a atingir os meus objectivos.” –Erin P.

“Meu cachorro tem sido o meu amigo de execução desde que ele era um filhote de cachorro. Temos usado para fazer logon até sete quilômetros em uma hora, e ele iria ficar tão animado quando eu ia tirar meu tênis. Na verdade, se eu queria ir a correr por conta própria, eu teria de deslizar fora o meu lugar com o meu sapatos escondidos atrás de minhas costas. Agora que ele é mais velho, ele só pode confortavelmente fazer duas milhas, mas vou muitas vezes levá-lo para um loop e deixá-lo em casa, antes de acrescentar em mais de mim. “–Korin M.

Mais de Saúde da Mulher:
11 Dicas para Tornar a Execução mais Fácil
10 as Mulheres Como Eles Aprenderam a Amar a correr
25 Sinais de que Você é Louco Sobre a Execução de

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

6 De Perda De Peso Estratégias Que São Trepando Com Seu Cocô Agenda

Alguns dias, a guerra contra a gordura da barriga pode se sentir como ele está sendo travada nas profundezas do seu trato gastrointestinal.

Mas não pense que você está condenado a um caso em que a é executado em cada corrida. Ou que a sua fibra-refeições o jantar será sempre vêm com infindáveis peidos.

Aqui, os especialistas oferecem fácil correções para manter a barriga não é apenas elegante, mas também felizes e saudáveis.

Christine Frapech

Assistindo a sua ingestão de hidratos de carbono é uma ótima maneira de cortar os alimentos processados, tais como batata frita, massas, e aqueles gostoso-mas-engorda de bolinhos de você comer com o café da manhã. Problema é que quando a maioria das pessoas cortar carboidratos, eles tendem a cortar fibra, diz a Hardeep Singh, M. D., gastroenterologista, no Hospital São José, na Califórnia.

De acordo com um estudo publicado no Nutrition Research, cereais integrais fontes de alimentos, como cereais, pão e farinha de aveia são as maiores fontes de fibra na dieta Americana. E ainda, um total de 92% dos adultos dos EUA não estão recebendo o suficiente de fibras. Então imagine o que acontece quando você cortar os grãos integrais. As coisas podem ficar ligado.

A constipação é do interesse especial para aqueles que seguem uma dieta cetogênica, que exige o corte de líquidos de hidratos de carbono abaixo de 50 gramas por dia. (Líquidos de hidratos de carbono é igual a seu total de ingestão de hidratos de carbono a menos que sua ingestão de fibras.)

Aliviar a dor: Se você vai cortar nos hidratos de carbono, eliminar baixa fibra de carboidratos (por exemplo, pão branco, assados) e manter o elevado teor de fibra (por exemplo, frutas, legumes, aveia e pão integral). Objectivo para comer, de 20 a 25 gramas de fibra por dia, Singh diz.

Christine Frapech

Por outro lado, não existe tal coisa como a obtenção de muita fibra, pelo menos uma vez por todas.

Alimentos fibrosos pode ser difícil de digerir, o que é ótimo para ajudar você a se sentir completo e satisfeito, mas ele também pode causar barriga problemas, quando você adiciona muito, muito rápido. E enquanto a fibra solúvel atrai a água, o que retarda a digestão, a fibra insolúvel ajuda alimentos passam mais rapidamente através de seu sistema. Então, se você vai pesados em qualquer direção, você pode executar em problemas que vão desde a gás e inchaço, diarréia, respectivamente.

De acordo com Singh, os maiores produtores de gás solúvel, as fontes de fibras solúveis incluem vegetais como couve de Bruxelas e a cebola, frutas como maçãs e bananas, e feijão. As fontes de fibras insolúveis incluem grãos integrais, farelo de trigo, e a raiz legumes como cenoura, beterraba e rabanete.

Aliviar a dor: Singh recomenda a adição de alimentos fibrosos para a sua dieta devagar e prestando atenção em como seu corpo reage com cada porção. Por exemplo, se você estiver indo para comer alguns grãos, iniciar com metade do recomendado, o tamanho da porção. As Chances são que você vai ver sintomas, se houver, no prazo de seis horas depois de comer. Você também pode fazer legumes mais fácil de digerir por cozinhá-los antes de comer.

Cuidado com estes “saudável” alimentos que são realmente ruim para você:

Christine Frapech

Quando você está procurando cortar o açúcar, sem açúcar, gelados e doces pode parecer um acéfalo.

Infelizmente, porém, a maioria sem açúcar alimentos embalados obter a sua doçura, a partir de álcoois de açúcar, uma de baixa caloria, açúcar substituir derivados de frutas como amoras. (Nota: Mesmo que eles são chamados de “polióis,” na verdade eles não contêm álcool.) No entanto, eles não absorver completamente o corpo, e pode causar gassiness, distensão abdominal e diarréia, diz Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S., assistente de professor de educação física e desempenho humano na Central Connecticut State University. Muitos doces, na verdade, esporte uma etiqueta de aviso de que eles podem causar um efeito laxante.

Aliviar a dor: Preste atenção em como seu corpo reage após a ingestão de açúcar livre de alimentos, e cortá-los da sua dieta, se você enfrentar os sintomas. Você também vai querer afastar-se de alimentos rotulados “sem adição de açúcar.” Em caso de dúvida, verifique o rótulo nutricional; comum álcoois de açúcar para procurar incluem sorbitol, maltitol, eritritol, o manitol e o xilitol. Mas, verdade seja dita, se você está tentando cortar no açúcar, você é melhor fora de apenas comer menos alimentos processados, não importa o que eles usam como adoçantes, Forsythe, diz. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Christine Frapech

Durante longos ou treinos intensos, bebidas esportivas pode ser uma ótima maneira de manter a sua energia e os níveis de desempenho. No entanto, é importante perceber que a sua batida rápida de energia vem de frutose, um açúcar molécula que ocorre naturalmente em frutas e é adicionado a muitos alimentos processados. Ao contrário de outras moléculas de açúcar, tais como a glicose e a sacarose, a frutose é muito rapidamente absorvido pelo trato digestivo, Forsythe, explica. Então, depois de tomar um gole de sua bebida esportiva, o açúcar quase que instantaneamente começa a alimentar seus músculos.

No entanto, a rápida absorção pode resultar em problemas na forma de cólicas e diarréia se você engolir a sua garrafa muito rápido, especialmente se você tem frutose sensibilidades. Algumas pessoas simplesmente não absorvem a frutose corretamente, e problemas com a frutose são especialmente comuns em pessoas com síndrome do intestino irritável, de acordo com pesquisa publicada no Atual Gastroenterologia Relatórios.

Aliviar a dor: Se bebidas desportivas dar-lhe problemas de estômago, moderar o seu consumo. “Vá devagar com ele,” Forsythe diz, e se concentrar em tomar pequenos goles. Você também pode tentar desbaste de sua bebida desportiva com um pouco de água. “Você não precisa de uma grande dose para obter os efeitos da frutose.” Na verdade, a pesquisa no Journal of Physiology , revela que apenas desviando em torno de uma bebida esportiva na boca podem ter um efeito positivo sobre o desempenho. Sinta-se livre para swish, ocasionalmente, se você está preocupado com a beber, mas tenha em mente que você ainda vai precisar de líquidos para manter-se hidratado.

Christine Frapech

Em geral, o exercício é ótimo para a sua barriga. Uma revisão em Oxidativo Medicina e a Longevidade Celular , mesmo constatou que o exercício pode levar a uma maior diversidade na microflora intestinal, que é a chave para um estômago saudável. Dito isso, se você é um daqueles que regularmente cordões para corridas mais longas (acho que 13 milhas+), você pode enfrentar o ocasionais potty problema. Principalmente na forma de diarréia.

De acordo com Singh, GI problemas durante as corridas mais longas, geralmente, vêm para baixo para desidratação (pense: não de líquido suficiente para manter as coisas em movimento como deveriam, através de seus intestinos). No entanto, o seu mid-run executa também pode ser causada pelo consumo de cafeína, produtos lácteos, ou de fibra cedo demais, antes de sua sessão, como esses alimentos podem tudo acelerar as coisas. E, uma vez que, para ajudar você a obter que o PR, seus músculos precisam do seu quinhão de sangue, é importante lembrar que o exercício realmente desvia um pouco de sangue de distância do intestino

Aliviar a dor: Para manter o tempo de execução de ir no banheiro, manter-se hidratado. O American College of Sports Medicine recomenda beber 16 a 20 onças de água pelo menos quatro horas antes de pegar a estrada, e o reabastecimento com oito a 12 onças de cerca de 15 minutos antes. Se você vai estar fora por mais de uma hora, beba de três a oito onças de uma bebida desportiva com cada 20 minutos. Jogar pelo seguro evitar a cafeína, produtos lácteos e alimentos ricos em fibras dentro de três horas do seu tempo de execução. E se possível, utilizar a casa de banho antes de bater o pavimento.

Christine Frapech

Você precisa de alguma gordura para queimar gordura, mas de alto teor de gordura e perda de peso planos, tais como a dieta cetogênica leva as coisas a extremos com dietas que recebem cerca de 80 por cento de suas calorias provenientes de gordura.

No entanto, o alto teor de gordura alimentos, especialmente os ricos em gordura saturada—levar mais tempo para o estômago, para o processo, e pode levar a algumas indigestão, especialmente se comido direito, antes de dormir. Na verdade, GI questões estão entre as queixas mais comuns em pessoas que seguem um ceto dieta, de acordo com uma Epilepsia Correntes deestudo.

Aliviar a dor: Se você escolher seguir um alto teor de gordura da dieta, enfatizar toda a fontes de gordura sobre fritos e alimentos processados. Sempre que possível, priorizar gorduras insaturadas, como o azeite, nozes, abacate, que são mais fáceis de digerir comparado com gordura saturada. Manter o consumo de gordura saturada, especialmente dentro de três horas antes de dormir, no mínimo, recomenda Singh.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.