Na maioria dos casos, é mais difícil seguir uma dieta para perder 5kilos do que perder 10 quilos ou mais

Na maioria dos casos, é mais difícil seguir uma dieta para perder 5kilos do que perder 10 quilos ou mais

como perder 5 quilos

Há alguns dias recebemos a primavera e isso significa que faltam apenas algumas semanas para o verão, a praia, as férias e as roupas de verão! Este é um momento particularmente positivo para a maioria das pessoas, no entanto, há alguém que corre para perder os quilos extra que foram arrastados por alguns meses e estavam escondidos sob o casaco.
Perder peso 5 quilos em 3 dias É possível uma dieta milagrosa?

Você pode ter lido na Internet ou em uma revista sobre a possibilidade de perder 5 quilos em uma semana ou mesmo em 3 dias. Embora eu não esteja dizendo que isso não é possível, o que é certo é que, se você conseguir, isso colocará sua saúde em risco. Como um nutricionista, eu sempre recomendo que você siga uma dieta saudável e personalizada de acordo com seu gasto calórico. Evite dietas milagrosas para perder peso rapidamente e direcionar sua dieta para a mudança de hábitos, só assim você evitará o efeito rebote e suas conseqüências.
Se você é uma daquelas pessoas que precisam perder peso, eu recomendo que você siga o conselho que vou lhe dar abaixo.

Primeiro de tudo, não fique sobrecarregado e acima de tudo, não tente perder o peso que você precisa de uma forma pouco saudável. Lembre-se que muitas “dietas milagrosas” que prometem muita perda de peso em pouco tempo, geram efeitos prejudiciais em seu corpo, além de produzir um efeito rebote depois de concluído. Por exemplo, é comum, nesses casos, fazer dieta nessa época do ano e depois recuperar todo o peso perdido e até aumentá-lo mais durante os feriados de agosto. Minha intenção é que você perca os quilos que sobra de maneira saudável.

Com uma dieta saudável, você pode perder 0,5 a 1 kg de peso por semana. Isso significa 2 a 4 kg por mês. Portanto, você tem tempo para férias para ser capaz de fazer uma dieta equilibrada para perder peso e alcançar seu objetivo sem deixar sua saúde ao longo do caminho.

Perder um pouco de peso é mais caro do que diminuir muito. Se você só tem 5 kg sobrando, significa que você está mais perto do seu peso saudável e, nessas ocasiões, o corpo não costuma baixar seu volume de gordura tão facilmente.

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Às vezes, tendemos a pensar que ter que perder apenas alguns quilos não vale a pena fazer dieta. Eu recomendo que você não seja das pessoas que pensam assim. De minha experiência como nutricionista , muitas vezes o que começa como 5 kg, facilmente se torna 8 ou 10.

A razão para este aumento progressivo é facilmente explicada. Se você já tem algum peso sobrando, é porque um dos seus hábitos diários não é o correto. Portanto, se você não resolver, o peso aumentará progressivamente. Sua tendência, ainda que lentamente, será ganhar peso com o tempo.

Portanto, manter hábitos saudáveis ​​e detectar o que você está fazendo de errado é a chave para corrigir esse excesso de peso.
Dicas para perder 5 quilos de peso

Antes de mais nada, recomendo que você destaque por uma semana tudo o que você come em uma folha de papel, como se segue o exemplo que deixo abaixo.

Você pode usá-lo se lhe servir ou adaptá-lo aos seus hábitos alimentares.
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
MEIA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO
SNACK
JANTAR
OUTROS

Coisas que você deve apontar para a folha de acompanhamento:

Número de refeições que você faz
O que você come?
Quantos cafés você bebe?
Atividade física realizada.
Quantas horas você dormiu?
Quantidade de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Também é importante que você destaque a cor das refeições que você fez em restaurantes ou se você bicasse algum dia entre as horas. Em suma, você deve anotar tudo o que considera relevante.

Uma vez que a semana acabou, você ficará surpreso com quantas coisas você come sem estar consciente.

É normal pensar que esta semana de controle de suas refeições não é comum, porque você cometeu excessos extras, porque você teve mais compromissos, mais refeições de trabalho, etc. Provavelmente, sua vida social é assim muitas vezes durante o ano, portanto, qualquer que seja a semana que você escolher para acompanhar, pode ser o seu dia a dia normal.

Quando o modelo semanal for concluído, recomendo que você defina três objetivos possíveis .

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3 gols para perder peso 5 quilos:

Você pode adaptar seus objetivos com base nos resultados que obteve como resultado de seu acompanhamento, alguns exemplos de hábitos saudáveis que você poderia considerar poderiam ser:

Tome um máximo de 2 cafés por dia.
Tente tomar café da manhã todos os dias em casa.
Tente não sair para jantar fora da casa durante a semana.
Faça viagens a pé.
Vá para a academia 2 ou 3 dias por semana.
Lanche bem para tentar não lanche entre o lanche e jantar ou enquanto cozinha.
Coma frutas todos os dias.
Coma mais peixe e menos carne.
Evite chocolate e batatas fritas.

Quando os objetivos estiverem definidos, registre-se novamente por algumas semanas para avaliar se você os cumpriu. Posteriormente, observar se houve mudanças. Uma vez que esses três objetivos tenham sido alcançados, se você ainda não conseguiu perder os quilos que deseja , defina mais três objetivos.

Desta forma, poderá introduzir no seu dia-a-dia uma série de hábitos saudáveis ​​que o ajudarão a perder estes 5 quilos que sobram.

Perca 5 kg antes do verão seguinte a este menu semanal Clique para twittar
Exemplo de menu semanal para perder cinco kg:
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com tomate e sal. Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com peito de peru. 2 iogurtes desnatados com 3 colheres de sopa de muesli. 200 ml de leite desnatado com 30g de flocos de aveia. Chá com leite desnatado sem açúcar. Pão com presunto york. Torrada integral com 0% de queijo fresco e geléia sem adição de açúcar. Suco de laranja natural Pão integral com 1 ovo mexido.
MEIA MANHÃ 2 kiwis 1 suco de laranja natural 1 pêra 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 1 iogurte bebível 0%.
ALIMENTAÇÃO Frango com papillote com legumes e batatas assadas.

Iogurte desnatado
Aspargo branco com pimenta.

Lentilhas cozidas com legumes.

Iogurte desnatado
Quinoa com legumes.

Coelho na grelha

1 gelatina sem açúcar.
Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura ralada, espirais de trigo integral, queijo fresco desnatado e salmão defumado.

1 iogurte desnatado
Salada de espinafre com tomate cereja, aipo, grão de bico e tofu.

Iogurte desnatado
O hamburguer grelhado da carne com mostarda antiquada e o rolo de pão com pepino, tomate e rabanete decoram.

1 gelatina sem açúcar.
Gazpacho Arroz com choco

Iogurte desnatado
SNACK 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 2 ameixas 2 cortes de melão 1 suco de laranja natural Macedônia de frutas naturais
JANTAR Caldo de legumes com macarrão.

Ovos mexidos com cogumelos.

1 gelatina sem açúcar.
Feijão verde com 1 batata pequena.

Linguado grelhado com limão.

Iogurte desnatado
Ensopado de legumes com 1 batata pequena e 1 ovo escalfado.

1 iogurte desnatado
Creme de abóbora e cenoura.

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Robalo assado com batata.

1 gelatina sem açúcar.
Tortilha de abobrinha no microondas. 2 biscoitos de pão.

1 iogurte desnatado
1 fajita de milho com frango, cebola, tomate e pimentão.

1infusão
Salada de rúcula, alface de cordeiro e pimenta vermelha. Omelete francesa com 2 biscoitos.

Uma dieta para perder peso sempre tem que ser personalizada para o gasto energético de cada pessoa. Se essas recomendações não atenderem às suas necessidades, entre em contato comigo para uma dieta adaptada a você.

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