Categoria: Saude

Como ter um bom corpo saudável geral

Como ter um bom corpo saudável geral

Co-autoria de Chris M. Matsko, MD

Atualizado em: 29 de maio de 2019

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Praticando hábitos alimentares saudáveis
Mantendo um corpo saudável com exercícios
fazendo mudanças em seu estilo de vida
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Referências

No mundo agitado de hoje em que vivemos, manter a nossa boa saúde é importante. É fácil deixar o estresse no centro das atenções e nos preparar para escolhas inadequadas de dieta e estilo de vida. Nossa dieta, exercício e escolhas comportamentais podem ter um efeito significativo sobre a nossa saúde. Se você tem uma dieta pobre ou insalubre, você pode correr o risco de ganhar peso ou aumentar o risco de doenças crônicas (como diabetes ou pressão alta). Se você não está ativo regularmente, você também pode correr o risco de ganhar peso, mas também perder muitos benefícios do exercício. Se você fuma, não controla o estresse ou não dorme bem, você pode correr novamente o risco de ter efeitos colaterais negativos em sua saúde. Manter um corpo saudável geralmente exigirá que você verifique se está fazendo escolhas saudáveis ​​em várias áreas da sua vida.
Método 1
Praticando hábitos alimentares saudáveis

Ter um bom corpo saudável geral Passo 1
1
Monitore calorias. Para ter um corpo geralmente saudável, você deve tentar manter um peso saudável. Se você está com sobrepeso, você não está mantendo um corpo geralmente saudável.
Calorias são uma unidade de medida. Você come calorias da comida e essa energia é usada para alimentar suas funções corporais e atividades durante o dia. [1]
Se você consome muitas calorias, pode correr o risco de ganhar peso. Se você não comer calorias suficientes, poderá perder peso. [2] A dieta americana é baseada em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
Pode ser necessário alterar quantas calorias você come diariamente para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável. Para perder peso, é considerado seguro cortar 500 calorias de sua dieta e tentar perder de uma a duas libras por semana.
Use uma calculadora on – line ou aplicativo de smartphone para descobrir quantas calorias seu corpo precisa. Uma boa regra é que um adulto moderadamente ativo precisa de cerca de 15 calorias por quilo para manter seu peso. [3] Acompanhe as calorias para ver se sua dieta atual atende às suas necessidades.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 2
2
Coma uma dieta bem equilibrada . Ter uma dieta bem equilibrada é uma das partes mais importantes da manutenção de um corpo geralmente saudável. Sem uma dieta equilibrada, será muito difícil manter uma boa saúde. [4]
Uma dieta equilibrada significa que você consome alimentos de cada grupo alimentar, se não todos os dias.
Além disso, você deve consumir uma variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Ter uma grande variedade de alimentos de grupos alimentares permitirá que você consuma uma variedade de nutrientes diferentes. [5]
Por último, uma dieta equilibrada significa comer as proporções corretas ou porções de cada alimento. [6] Se você come principalmente alimentos ricos em proteínas, mas muito poucas frutas ou vegetais, sua dieta não é equilibrada. Seguindo os tamanhos das porções apropriadas de cada grupo de alimentos: 3-4 oz (tamanho do baralho) de proteína, [7] 1 xícara de legumes ou 2 xícaras de folhas verdes, [8] 1/2 xícara picada ou um pequeno pedaço de fruta, [ 9] e 1 oz ou 1/2 xícara de grãos. [10]
Equilibre suas refeições e lanches durante o dia. Apontar para três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (1/2 sendo inteiro). [11]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 3
3
Ir para fontes de proteína magra. A proteína é um nutriente essencial na sua dieta. Ele irá fornecer os blocos de construção para muitas funções do seu corpo, incluindo a manutenção da massa muscular magra, reconstrução de células e apoio ao seu sistema imunológico. [12]
Fontes de proteína magra incluem: aves, ovos, frutos do mar, carne magra, carne de porco, legumes (nozes e feijão) e tofu.
Fontes de proteína magra são pobres em gordura e calorias. Isso ajuda você a obter quantidades adequadas todos os dias sem ultrapassar seu limite diário de calorias.
O consumo de quantidades adequadas de proteína também foi associado a um corpo saudável em geral. Algumas delas incluem: melhor controle de seu apetite e um peso saudável, suporte a níveis saudáveis ​​de colesterol e lipídios e melhor controle do diabetes. [13]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 4
4
Faça metade de suas refeições uma fruta ou legume. Frutas e legumes são dois dos grupos alimentares mais importantes. Estes alimentos contêm a maior quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes. [14]
Quantidades elevadas de frutas e vegetais na dieta têm sido associadas a uma variedade de efeitos benéficos na sua saúde geral, incluindo: diminuição da pressão arterial, melhor controlo do açúcar no sangue e diabetes, diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, prevenção de alguns tipos de cancros e diminuir o risco de cegueira. [15]
Outra coisa a notar sobre frutas e vegetais é que cada cor de vegetais ou frutas contém diferentes tipos de nutrientes benéficos. Além de comer porções adequadas todos os dias, certifique-se de escolher uma variedade de cores diferentes de itens. [16]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 5
5
Faça suas escolhas de grãos grãos inteiros. Alimentos integrais têm sido associados a uma variedade de efeitos benéficos à saúde para ajudar a promover um corpo saudável em geral. Tente fazer mais de suas escolhas de grãos inteiras.
Os grãos refinados, ou aqueles que são mais processados ​​e não integrais, não têm tantos benefícios nutricionais quanto os grãos integrais. Eles são tipicamente mais baixos em fibras, proteínas e outros nutrientes benéficos. [17]
Grãos integrais para tentar incluir: 100% de massa e pão integral, arroz integral, aveia integral, farro, painço, quinoa e cevada.
Embora todas as suas escolhas de grãos possam não ser grãos integrais, os especialistas em saúde recomendam tentar fazer pelo menos 1/2 deles 100% de grãos integrais. Alguns dos benefícios para a saúde associados aos grãos integrais incluem: aumento de fibras e outros nutrientes benéficos, redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. [18]
Se você está tentando perder peso, tente limitar sua ingestão de carboidratos.
6
Limite de junk foods e alimentos processados. Embora exista uma ampla variedade de alimentos processados ​​(incluindo opções nutritivas e não saudáveis), muitos são mais ricos em calorias, gordura, açúcar e conservantes. [19]
A maioria dos especialistas em saúde recomenda limitar os alimentos processados ​​ou os alimentos inúteis ou comê-los com moderação. Embora possam não ser a escolha mais nutritiva, o tratamento ocasional é apropriado.
Escolha sabiamente quando você está comendo mais itens indulgentes. Alimentos como batatas fritas, biscoitos, bebidas açucaradas, refeições congeladas, fast food, doces ou doces não devem ser uma ocorrência diária.
Há uma abundância de alimentos que ainda são considerados muito saudáveis ​​e nutritivos, mas ainda são considerados “processados”. Estes são OK para comer em uma base regular. Alguns itens incluem: vegetais enlatados (procure por latas que digam “baixo teor de sódio”), legumes e frutas congelados, verduras pré-lavadas e saladas e laticínios. [20]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 7
7
Beba quantidades adequadas de água . A água é um nutriente vital em sua dieta e desempenha muitos papéis importantes em seu corpo. Se você não consumir líquidos hidratantes suficientes todos os dias, corre o risco de ficar desidratado . [21]
A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito copos de 8 oz de fluidos hidratantes diariamente. No entanto, alguns especialistas recomendam consumir até 10 a 13 copos por dia. [22]
Se você é fisicamente ativo ou transpirar muito durante o dia ou durante a atividade física, você precisará substituir o fluido perdido, além de sua ingestão diária regular. [23]
Consumir bebidas sem cafeína e sem açúcar, pois estas são as mais saudáveis ​​e hidratantes. Itens como água, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado são apropriados.
A desidratação tem muitos efeitos colaterais negativos, desde problemas mínimos até efeitos mais graves para a saúde. Alguns incluem: fadiga, nebulosidade mental, dores de cabeça, alterações de humor, pedras nos rins e infecções do trato urinário. [24]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 8
8
Tome suplementos vitamínicos e minerais. Alguns especialistas em saúde e nutrição podem recomendar tomar um multivitamínico diariamente. Estes suplementos “all-in-one” podem servir como um backup para os dias em que você não come uma dieta saudável ou é incapaz de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais através dos alimentos. [25]
Os suplementos também podem ser benéficos para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares, são muito exigentes ou têm restrições alimentares (como vegetarianos ou veganos).
Os suplementos não são projetados para substituir alimentos ou para suprir a maioria das necessidades nutricionais. Aqueles que comem uma dieta saudável geralmente não precisam tomar suplementos. Além disso, se você tem uma dieta saudável e estilo de vida, suplementos vitamínicos não irão melhorar sua saúde, curar ou melhorar a doença. Eles estão lá apenas como um backup. [26]
Sempre fale com seu médico sobre quais suplementos podem ser apropriados para você – os suplementos podem interagir com medicamentos e nem sempre são seguros para todos. Informe também todos os médicos sobre quais suplementos você está tomando, quanto e com que frequência.

Ponto
3

Método 1 de 3: Teste

Se você está acima do peso, quantas calorias você pode cortar com segurança por dia?
50
200
500
1.000
5000
Método 2
Mantendo um corpo saudável com exercício

Ter um bom corpo saudável geral Passo 9
1
Inclua exercícios cardio suficientes. Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares são uma parte muito importante para um estilo de vida saudável e corpo geralmente saudável.
Há uma enorme quantidade de benefícios para a saúde associados ao exercício regular e consistente. Alguns incluem: melhora do humor, melhora da qualidade do sono, melhora a circulação, ajuda a controlar um peso saudável, diminui a pressão sanguínea eo risco de derrames, controla e controla a insulina, melhora os níveis de lipídios e colesterol no sangue, aumenta a energia e pode melhorar sua autoimagem. [27]
Os especialistas em saúde recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana (ou 30 minutos, cinco vezes por semana). Você pode aumentar os benefícios obtendo 300 minutos de atividade aeróbica por semana (ou uma hora, cinco vezes por semana). [28]
Inclua uma variedade de atividades a cada semana. Exercícios para tentar incluir: caminhada, corrida / corrida, dança, natação, aulas de aeróbica, ciclismo ou caminhadas.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 10
2
Faça um a três dias de treinamento de força. A contrapartida do exercício aeróbico regular é o treinamento de força ou o exercício de resistência. Essas atividades ajudam a construir e apoiar a massa muscular magra, além de proporcionar outros benefícios para a saúde. [29] O treinamento de força e a adição de músculos podem até aumentar o seu metabolismo e ajudar a perder peso.
O treinamento de força regular tem muitos benefícios fora da construção de músculos mais fortes. O exercício regular de sustentação de peso ajuda a diminuir o risco de osteoporose, tornando seus ossos mais fortes e mais densos. [30]
Os especialistas recomendam fazer cerca de dois dias de treinamento de força a cada semana. É importante trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo: braços, peito, costas, núcleo e pernas. Levante pesos livres, use máquinas de peso ou faça atividades de peso como ioga ou pilates.
Separe cada dia de treinamento de força em pelo menos um dia de descanso para todos os seus músculos para recuperar e reparar de forma eficiente. [31]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 11
3
Mova-se mais ao longo do dia. Além do treinamento de força e do exercício cardiovascular planejado, também é importante mover-se mais ao longo do dia ou incluir mais atividades de referência. Embora esses tipos de atividades não sejam grandes queimadores de calorias, eles também têm uma quantidade significativa de efeitos colaterais positivos na saúde. [32]
As atividades da linha de base referem-se a qualquer exercício ou atividade que você faz regularmente. Isso poderia ser trabalho de quintal ou tarefas domésticas, tomando as escadas ou caminhando ao longo do dia. [33]
Há estudos que mostram que, após uma ou duas horas de sessão, há efeitos colaterais negativos, incluindo redução do fluxo sangüíneo, diminuição da queima de calorias e maior dificuldade para controlar condições crônicas (como hipertensão ou diabetes). [34]
Além de apenas se mudar mais, alguns especialistas em saúde recomendam até se levantar por alguns minutos a cada hora. [35]

Ponto
3

Método 2 de 2: Teste

Quais grupos musculares você deve exercitar durante seus dias de treinamento de força?
Apenas seus grupos musculares mais fracos
Todos os principais grupos musculares
Apenas os grupos musculares que as pessoas podem ver
Método 3
Fazendo mudanças no seu estilo de vida

Ter um bom corpo saudável geral Passo 12
1
Pare de fumar . A maioria das pessoas sabe que fumar é considerado um comportamento não saudável que pode estar ligado a uma variedade de problemas de saúde negativos. [36] Se você fuma atualmente, considere seriamente desistir para ajudar a melhorar sua saúde geral.
Fumar tem sido associado a inúmeros problemas de saúde, incluindo: câncer de pulmão e doenças, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, cegueira e doenças da boca. [37]
Existem muitos métodos diferentes para ajudá-lo a parar de fumar ou de outros produtos do tabaco. Existem opções de over-the-counter (como gomas), patches, medicamentos prescritos e até mesmo programas de aconselhamento.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 13
2
Limite de álcool. Alguns estudos mostraram que o consumo moderado de álcool (menos de um a dois copos a cada poucos dias) pode ter efeitos positivos na sua saúde. No entanto, muitas pessoas bebem mais do que isso e maiores quantidades de álcool podem ter efeitos colaterais negativos sobre sua saúde. [38]
Beber pesado ou beber mais em excesso (mais de três drinques por dia ou mais de sete doses por semana) pode causar vários problemas de saúde adversos, incluindo: pancreatite, derrame, pressão alta, danos no fígado e no cérebro. [39]
As recomendações para o consumo de álcool são: mulheres com menos de um copo ou porções diárias e homens com menos de dois copos ou porções diárias. [40]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 14
3
Durma o suficiente . O sono regular e consistente é muito importante para ter um corpo geralmente saudável. Quando você não consegue dormir adequadamente, isso pode afetar negativamente sua saúde. [41]
A falta de sono pode causar uma variedade de coisas, incluindo: ganho de peso, aumento da fome, fadiga, falta de concentração, incapacidade de concentrar ou reter informações e até aumento da mortalidade. [42]
Faça pelo menos sete a nove horas de sono por noite. Vá para a cama mais cedo, fique na cama mais tarde para ajudá-lo a obter essas horas extras.
Além disso, certifique-se de desligar sua TV, smartphone, tablet ou laptop. A luz desses dispositivos pode dificultar o seu sono. [43]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 15
4
Gerenciar o estresse . Estresse crônico de baixo grau é muito comum hoje em dia. Pode não parecer que possa ter um efeito negativo em sua saúde ou corpo, mas na verdade tem um grande impacto.
O estresse pode causar uma variedade de problemas de saúde adversos, incluindo sono inadequado, ganho de peso ou perda de peso, alterações de humor, fadiga / exaustão e muito mais. [44]
Gerenciando o estresse é muito importante quando você deseja manter a saúde geral. Há uma variedade de coisas que você pode fazer para ajudar a administrar seu estresse, incluindo: conversar com um amigo ou membro da família, dar uma caminhada, meditar ou fazer ioga , tirar um cochilo ou ouvir sua música favorita.
Se você está tendo mais dificuldade em controlar o estresse, considere consultar um terapeuta para obter ajuda adicional.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 16
5
Pesar-se . Seu peso é um grande determinante de se você tem um corpo geralmente saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso não é saudável e pode contribuir para efeitos adversos à saúde. [45]
Entre na escala e obtenha seu peso. A maioria dos especialistas sugere pesar a si mesmo uma vez por semana, na mesma hora do dia (ao acordar é melhor), usando a mesma roupa (ou nua). [46] Se você está tentando perder peso, pode querer subir na escala cerca de três vezes por semana. [47]
Se o seu peso for muito baixo ou muito alto, considere fazer mudanças apropriadas em sua dieta, rotina de exercícios ou estilo de vida para ajudar a sustentar um peso mais saudável.
Você também pode acompanhar o seu IMC, a circunferência da cintura ou a porcentagem de gordura corporal para ter uma visão mais precisa se você está ou não em um peso saudável para sua idade, sexo e tipo de corpo.
Lembre-se de que o peso está constantemente em fluxo, e seu peso pode mudar ao longo do dia e do mês com base em muitas variáveis ​​diferentes (ciclo menstrual para as mulheres, o que você comeu, se você está desidratado, etc.). [48]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 17
6

Leia também: Como acabar com a caspa
Visite o seu médico regularmente. Uma das partes mais importantes da manutenção de um corpo geralmente saudável é a reunião com seu médico de cuidados primários ou outros médicos. Esses médicos podem ajudá-lo a administrar quaisquer condições de saúde atuais que você tenha, mas também podem ajudá-lo a prevenir qualquer condição crônica saudável pela qual você possa estar em risco.
Você deve encontrar-se com seu atendimento primário, dentista, obstetra ou ginecologista ou qualquer outro médico pelo menos uma a duas vezes por ano. Ir mesmo quando você é saudável é importante para que um médico em particular possa ter uma base saudável para o seu corpo.
Considere ver um nutricionista registrado. Você também pode querer considerar ver um nutricionista registrado. Estes profissionais de saúde podem orientá-lo para uma dieta saudável para ajudá-lo a manter a saúde ou melhorá-lo.
Pense em encontrar um coach ou terapeuta. Muitas vezes, manter uma dieta saudável ou um plano de exercícios é fácil. É manter as tensões da vida que podem ser mais difíceis. Se você achar que não consegue lidar com o estresse ou não está feliz, considere encontrar um treinador de vida ou terapeuta para ajudá-lo a administrar suas emoções de forma mais adequada.

15 Recomendações básicas para um estilo de vida saudável

15 Recomendações básicas para um estilo de vida saudável

Postado em 23 de outubro de 2014 por fen2014

Aprecie a comida e coma em companhia.
Coma uma dieta variada, incluindo alimentos de todos os grupos.
Evite longas horas de jejum. Infográfico sem título
Dietas de muito baixas calorias pioram o desempenho e podem ser prejudiciais à saúde.
Coma com moderação. Recomenda-se não encher a placa, não deve transbordar.
Não pule o café da manhã e inclua pelo menos três grupos de alimentos diferentes.
Varie seu café da manhã! Não coma o jantar nem coma a mesma coisa.
Não se esqueça de consumir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas inteiras, etc.
Inclua nos peixes da dieta, não apenas peixe branco, mas azul, para obter ingestões adequadas de ômega-3.
Tenha cuidado com o sal, limite e modere seu consumo.
Acompanhe sempre as refeições com água e pão.
Jantar mais leve e tente complementar a comida em termos de variedade de alimentos.
Fique hidratado, beba cerca de dois litros de água por dia.
Faça um consumo moderado e responsável de bebidas alcoólicas.
Pratique exercício físico, se você não tem tempo você sempre pode:

Leia também: Megacil funciona

Suba as escadas em vez de usar o elevador.
Ande a bom ritmo.
Saia do metro ou da paragem de autocarro antes de chegar ao destino, para terminar a viagem a pé.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .
Como alcançar o sucesso

O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.

Mais dicas

Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Perguntas sobre o Colágeno para a Artrite Que Você Precisa Ver

Encontrar o Melhor Colágeno para a Artrite

Existem muitos tipos de colágeno, mas nosso corpo consiste principalmente em tipo 1, 2 e 3. Ele ajuda a aumentar a mobilidade e reduzir a dor. Também pode ajudar com dores articulares, músculos ou digestão. É um componente chave na cartilagem, o que ajuda a amortecer as articulações. É uma forma de proteína fibrosa que normalmente está presente nos corpos dos humanos e até dos mamíferos. É uma proteína que ocorre naturalmente no corpo. Colágeno para artrite é usado como um suplemento médico para o tratamento da inflamação das articulações. Um medicamento ótimo contra artrite é o flexanol.

Novas Perguntas Acerca de Colágeno para a Artrite

O colágeno é uma proteína encontrada nos tecidos conjuntivos do corpo. É uma substância que é produzida naturalmente pelo corpo. Ele fornece cartilagem com sua força e cria uma estrutura que abriga os outros componentes da cartilagem. Uma razão pela qual você absorve menos colágeno dos alimentos é porque a quantidade de ácido clorídrico produzido no estômago diminui à medida que você passa dos 40 anos de idade.

Colágeno para a Artrite – a História

O colágeno pode não ser suficiente para reverter completamente os sintomas da artrite, mas parece torná-los mais manejáveis ​​e evitar que se agravem. Uma vez extraído de suas fontes (como peles de vaca alimentadas com pasto), ele é processado de duas maneiras. É um tipo de proteína que é encontrada nos ossos, bem como as articulações que são utilizadas por alguns pacientes. Colágeno para artrite Anthony Almada, MS Acredita-se agora que a artrite reumatoide (AR) é uma doença auto-imune, o que significa que o corpo se volta contra si mesmo, produzindo anticorpos que atacam os tecidos normais.

Colágeno para a Artrite Ajudar!

Você pode encontrar colágeno de muitas fontes. O colágeno constitui quase 2% do tecido muscular e também está integrado ao osso, tendão (incluindo pele e ligamentos), cartilagem, córnea e até mesmo vasos sangüíneos. Tem vários outros usos, incluindo a construção de pele artificial para vítimas de queimaduras. É encontrado em alguns alimentos, como caldo de osso e carne bovina alimentada com capim. Ele não só pode reconstruir articulações, mas também pode reduzir os sintomas de inflamação em alguns pacientes. A maior parte do colágeno de frango tipo II vendido em suplementos dietéticos é desnaturado ou hidrolisado, o que é outra maneira de dizer que os produtos químicos e o alto calor usado para processá-lo e refinar mudaram sua configuração molecular.

Colágeno para a Artrite Recursos

Na verdade, existem mais de 16 tipos de colágeno no corpo humano, mas três deles – simplesmente chamados de tipo 1, tipo 2 e tipo 3 – são predominantes, representando até 90% do colágeno no corpo. O colágeno enche as rugas, tornando-as menos perceptíveis. É a proteína mais abundante no corpo, perfazendo aproximadamente 30% do conteúdo proteico de todo o corpo. Acredita-se também para melhorar a aparência da pele, unhas e cabelos. Além disso, fornece força para as articulações e músculos do coração, melhora o metabolismo e a saúde da pele. Em termos de saúde das articulações, é popularmente usado para reduzir a dor nas articulações e inflamação, particularmente no contexto de distúrbios como artrite. Ao mesmo tempo, o colágeno para artrite é freqüentemente usado para diminuir a dor associada à doença.

Colágeno para a Artrite Ideias

Diminuição da quantidade de colágeno nos ossos é uma causa subjacente de problemas ósseos. Ele desempenha um papel importante na manutenção da integridade da cartilagem no corpo. Se você estiver interessado em um colágeno do tipo II (o tipo derivado da cartilagem que tem uma pesquisa de saúde articular mais robusta por trás), uma empresa chamada BioCell produz um produto que, embora não certificado pela NSF, produz benefícios para a pele efeitos colaterais em dois ensaios preliminares.

O Início do Colágeno para a Artrite

Se você nunca ouviu falar de colágeno antes, provavelmente vai querer ler um pouco mais de informação sobre ele. O colágeno é o principal componente do tecido conjuntivo no corpo é cerca de um quarto da nossa massa corporal, e é encontrado na pele, músculo, tendões, etc. Colágeno hidrolisado é colágeno em que as moléculas de proteína foram divididos em menor e menor pedaços ” – peptídeos de cadeia pequena e aminoácidos, unidades muito mais fáceis para o corpo assimilar e usar.

Os Benefícios do Colágeno para a Artrite

Entre a miríade de benefícios conjuntos, o colágeno parece ter apoio concreto quando se trata de redução da dor (incluindo rigidez matinal, rigidez após períodos de descanso, dor que piora com o uso da articulação afetada) e melhora da amplitude de movimento articular e função. O colágeno é produzido na camada subjacente da pele conhecida como derme. Colágeno líquido para artrite parece ser seguro com poucos efeitos adversos aparecendo durante os ensaios clínicos.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para o Colagénio para a Artrite

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. É a proteína que dá à pele sua estrutura, elasticidade e alongamento. A fim de experimentar todos os benefícios naturais para aliviar a dor que ela tem a oferecer, você precisa ter certeza de que está usando o tipo certo de suplementos de colágeno. O colágeno será digerido pelo seu trato gastrointestinal porque não é construído para sobreviver às mudanças massivas de pH no intestino, explica ele. Ele ficaria de cara com os seus usos de artrite reumatóide. Quando você não tem colágeno suficiente, seus músculos e pele começam a ceder.

 

Solução Definitiva para Aumentar os Músculos do Braço

Os Fundamentos de Como Aumentar os Músculos do Braço Revelado

Lembre-se, para que um músculo responda crescendo, ele precisa ser forçado. Músculos do antebraço são geralmente um dos mais fáceis de treinar, mas ao mesmo tempo tomar cuidado para não forçá-los. A única razão pela qual um músculo se torna maior e fica mais forte é aumentando a quantidade de sobrecarga ou trabalhando nesse músculo. Você sobrecarregou efetivamente os músculos do peito e, em seguida, passará para o próximo exercício. Os músculos crescem quando o corpo está em repouso e especialmente quando você está dormindo e começa a liberar hormônios de crescimento. A chave é chocar o músculo para responder e crescer. A principal coisa a lembrar é que os músculos retos abdominais (o pacote de seis) é responsável por puxar a caixa torácica para a pélvis e vice-versa.

Veja também: Sardinha Evolution Download

A Hidden Gem de Como Aumentar os Músculos do Braço

Há uma e apenas uma razão pela qual um músculo tem para ficar maior e mais forte. Ele responde ao estresse (treinamento com pesos), adaptando-se e crescendo para lidar com o estresse futuro que será colocado sobre ele. Com uma boa dieta, você pode se concentrar em aprender a construir músculos do ombro através do exercício! Saber construir os músculos dos ombros adequadamente não é bom apenas para construir um corpo maior e melhor. Comece agora para não perder os enormes ganhos musculares e de força!

Em Braços Sobre Como Aumentar os Músculos do Braço?

O exercício é muito simples, mas requer muita energia. Para tornar os exercícios mais fáceis, usam-se correias ou luvas para facilitar a manutenção do peso. Os exercícios sobre como aumentar o tamanho do músculo naturalmente nos braços são Dumbbell Curls, Chin-Ups e extensões de haltere que funciona no seu tríceps.

O Método experimentado e Verdadeiro de Como Aumentar os Músculos do Braço no passo a Passo Detalhes

Se você é novo em um exercício e está apenas aprendendo a fazer um exercício, dez repetições são boas. Exercícios de isolamento para os antebraços não irão beneficiar sua aderência. Alguns exercícios de antebraços para perder a gordura do antebraço sem usar os pesos são flexões, quedas e flexões.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Como Aumentar os Músculos do Braço

Você aprenderá rapidamente qual peso você deve usar. Para agilizar os resultados, você pode adicionar algum peso ao movimento. Para aumentar a resistência, você precisa aumentar a quantidade de peso, ou trabalho, que você está fazendo. Você será obrigado a aumentar o número de pesos, bem como as repetições, lenta e gradualmente, para bons resultados. Se você não puder fazer pelo menos quatro, o peso é muito pesado. Certifique-se de não arremessar os pesos e certifique-se de que, ao abaixá-los, faça isso devagar para obter os melhores resultados. Manter um peso entre os pés é outra variação para levá-lo a outro nível.

Quer Saber Mais Sobre Como Aumentar os Músculos do Braço?

Você deve dar todo o seu melhor para ter o corpo esculpido que você quer e certamente não será deixado sem pagamento. Você também precisa se lembrar de trabalhar para o corpo completamente e não trabalhar em apenas uma área. Começando da mesma posição que a frente levanta, em vez disso, levante para o lado, formando o corpo e para cima, com os braços retos em um movimento de bater como as asas de um pássaro.

A Importância de Como Aumentar os Músculos do Braço

Você precisa desafiar sua aderência para poder ter mais tensão muscular. Você precisa desafiar sua aderência ou perderá a tensão muscular. O aperto underhand recruta uma maior ativação no bíceps e no meio das costas. Um aperto mais forte resultará em mais confiança, mantendo mais peso e mais tensão muscular por todo o corpo. Isso ativará mais músculos do que nunca. Quando você tem um aperto mais forte, você terá mais tensão muscular e menos estresse nas articulações.

O que Fazer e o que Não fazer e de Como Aumentar os Músculos do Braço

O antebraço é a parte inferior do braço ou a parte entre o cotovelo e o pulso. Conseguir os antebraços que você quer não deveria ser como uma ciência de foguetes. Os antebraços fortes ajudam na aderência e facilitam a sustentação de cada levantamento. Antebraços mais fortes e maiores lhe permitirão levantar mais, agarrar mais e salvar suas articulações de qualquer dor ou dano. Se você quer grandes antebraços, você precisa desafiá-lo de todas as formas possíveis. Se você tem antebraços pequenos, você tem braços pequenos. Você também pode ter antebraços como o tamanho do bom e velho Popeye, o marinheiro.

 

Oito dicas para uma alimentação saudável

Oito dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas oito dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

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A chave para uma dieta saudável é:

Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber muito, você vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, você vai perder peso.
Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.

Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando você está cozinhando ou servindo estes tipos de alimentos, porque isso é o que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.

Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que comamos pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. É mais fácil do que parece.

Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Sumo de fruta 100% sem açúcar, sumo de vegetais e batidos só podem contar como um máximo de uma porção do seu 5 A DAY. Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um smoothie em um dia, isso ainda conta apenas como uma porção.

Coma mais peixe – incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras omega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
cavalinha
truta
arenque
sardinhas
pomares.
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Se você come regularmente muitos peixes, tente escolher a maior variedade possível.

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado: mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada em nossa dieta

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O homem médio não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

queijo duro
bolos
biscoitos
salsichas
creme
manteiga
banha
tortas.
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha ou ghee. Quando você estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Açúcar na nossa dieta

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.

Reduza em:

bebidas com gás açucarado
bebidas alcoólicas
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
pastelaria
Esses alimentos contêm açúcares adicionados: esse é o tipo de açúcar que devemos usar, em vez de açúcares encontrados em coisas como frutas e leite.

Os rótulos dos alimentos podem ajudar: use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos. Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta.

Coma menos sal – não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado de saúde atual para que você possa ir com confiança saber o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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WEBMD
O que é a doença da aglutinina a frio?
Um passeio em um dia de inverno pode causar uma desordem sanguínea rara e perigosa. Saiba o que é a doença de aglutinina fria e o que pode causar isso.
Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
Seu médico pode ter números diferentes para você, dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos objetiva pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Essas pequenas mordidas – as sobras que você rouba do prato do seu filho, ou um donut extra na sua reunião semanal – são fáceis de esquecer, mas, com o tempo, podem se acumular.

Para ter certeza de que você está prestando atenção suficiente ao que está entrando na sua boca, gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão. Seja o mais específico possível, registrando quanto (’20 chips de batata cozida com molho de ranch’, não apenas ‘chips de batata’) e quando. Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo para ajudá-lo a ver os padrões.

Enquanto você está nele, não se esqueça do que você está bebendo. Refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade.

Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 xícaras de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja livre de calorias) no seu diário alimentar.

Não se esqueça também do álcool. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são duas no máximo.

Dormir
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora todos sejam diferentes. Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá-lo durante o dia, talvez não esteja recebendo o suficiente.

Melhores e Piores Alimentos para Diabetes
Fazer escolhas saudáveis ​​de alimentos e bebidas é fundamental para o controle do diabetes. Aqui estão algumas diretrizes para escolher o melhor e evitar o pior.
Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.

Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e concentrar-se e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.

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Não consigo descobrir como remediar se sentir estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde mental para ajudá-lo.

Parceiros
Você deve ter um médico que se sinta à vontade para exames e entrar em contato sempre que tiver uma preocupação específica com sua saúde. Se você não fizer isso, torne-o uma prioridade. Seu médico deve ajudá-lo a manter-se atualizado sobre vacinas importantes e testes de triagem, como exames de colesterol, mamografias e colonoscopias.

Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.

O apoio social é outra chave. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham ou talvez apenas encorajam seus objetivos.

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

Artigo Tabela de Conteúdos
Por que você precisa mover mais
Benefícios de mover mais
Maneiras simples de mover seu corpo
Comendo sem ser infeliz

A frase ‘estilo de vida saudável’ é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, claro, exercícios regulares.

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe como administrar o estresse, ter boa qualidade de sono a cada noite, não bebe demais, não sente muito – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – tomar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo extra de água, ou dizer ‘não’ para aquela segunda porção de purê de batatas amanteigadas Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se mover mais.

Aqui está porque você precisa mover mais
Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, você não está motivado ou tem medo de se machucar. Talvez você pense que o exercício tem que ser realmente difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não é exercício, o resultado é que o exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se move mais do que o normal isso conta.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo. Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.

Os benefícios de mover mais
A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse
Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso depois que tiver alguns hábitos saudáveis? seu cinto?

Maneiras simples de mover seu corpo
Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo se resume a queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador. Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.

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Ande mais. Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas. Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala. Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto conversa. Essa é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Estar ciente. Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou caminhar, andar pelas escadas no trabalho, etc.
Comer bem sem ser infeliz
Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável.