6 De Perda De Peso Estratégias Que São Trepando Com Seu Cocô Agenda

Alguns dias, a guerra contra a gordura da barriga pode se sentir como ele está sendo travada nas profundezas do seu trato gastrointestinal.

Mas não pense que você está condenado a um caso em que a é executado em cada corrida. Ou que a sua fibra-refeições o jantar será sempre vêm com infindáveis peidos.

Aqui, os especialistas oferecem fácil correções para manter a barriga não é apenas elegante, mas também felizes e saudáveis.

Christine Frapech

Assistindo a sua ingestão de hidratos de carbono é uma ótima maneira de cortar os alimentos processados, tais como batata frita, massas, e aqueles gostoso-mas-engorda de bolinhos de você comer com o café da manhã. Problema é que quando a maioria das pessoas cortar carboidratos, eles tendem a cortar fibra, diz a Hardeep Singh, M. D., gastroenterologista, no Hospital São José, na Califórnia.

De acordo com um estudo publicado no Nutrition Research, cereais integrais fontes de alimentos, como cereais, pão e farinha de aveia são as maiores fontes de fibra na dieta Americana. E ainda, um total de 92% dos adultos dos EUA não estão recebendo o suficiente de fibras. Então imagine o que acontece quando você cortar os grãos integrais. As coisas podem ficar ligado.

A constipação é do interesse especial para aqueles que seguem uma dieta cetogênica, que exige o corte de líquidos de hidratos de carbono abaixo de 50 gramas por dia. (Líquidos de hidratos de carbono é igual a seu total de ingestão de hidratos de carbono a menos que sua ingestão de fibras.)

Aliviar a dor: Se você vai cortar nos hidratos de carbono, eliminar baixa fibra de carboidratos (por exemplo, pão branco, assados) e manter o elevado teor de fibra (por exemplo, frutas, legumes, aveia e pão integral). Objectivo para comer, de 20 a 25 gramas de fibra por dia, Singh diz.

Christine Frapech

Por outro lado, não existe tal coisa como a obtenção de muita fibra, pelo menos uma vez por todas.

Alimentos fibrosos pode ser difícil de digerir, o que é ótimo para ajudar você a se sentir completo e satisfeito, mas ele também pode causar barriga problemas, quando você adiciona muito, muito rápido. E enquanto a fibra solúvel atrai a água, o que retarda a digestão, a fibra insolúvel ajuda alimentos passam mais rapidamente através de seu sistema. Então, se você vai pesados em qualquer direção, você pode executar em problemas que vão desde a gás e inchaço, diarréia, respectivamente.

De acordo com Singh, os maiores produtores de gás solúvel, as fontes de fibras solúveis incluem vegetais como couve de Bruxelas e a cebola, frutas como maçãs e bananas, e feijão. As fontes de fibras insolúveis incluem grãos integrais, farelo de trigo, e a raiz legumes como cenoura, beterraba e rabanete.

Aliviar a dor: Singh recomenda a adição de alimentos fibrosos para a sua dieta devagar e prestando atenção em como seu corpo reage com cada porção. Por exemplo, se você estiver indo para comer alguns grãos, iniciar com metade do recomendado, o tamanho da porção. As Chances são que você vai ver sintomas, se houver, no prazo de seis horas depois de comer. Você também pode fazer legumes mais fácil de digerir por cozinhá-los antes de comer.

Cuidado com estes “saudável” alimentos que são realmente ruim para você:

Christine Frapech

Quando você está procurando cortar o açúcar, sem açúcar, gelados e doces pode parecer um acéfalo.

Infelizmente, porém, a maioria sem açúcar alimentos embalados obter a sua doçura, a partir de álcoois de açúcar, uma de baixa caloria, açúcar substituir derivados de frutas como amoras. (Nota: Mesmo que eles são chamados de “polióis,” na verdade eles não contêm álcool.) No entanto, eles não absorver completamente o corpo, e pode causar gassiness, distensão abdominal e diarréia, diz Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S., assistente de professor de educação física e desempenho humano na Central Connecticut State University. Muitos doces, na verdade, esporte uma etiqueta de aviso de que eles podem causar um efeito laxante.

Aliviar a dor: Preste atenção em como seu corpo reage após a ingestão de açúcar livre de alimentos, e cortá-los da sua dieta, se você enfrentar os sintomas. Você também vai querer afastar-se de alimentos rotulados “sem adição de açúcar.” Em caso de dúvida, verifique o rótulo nutricional; comum álcoois de açúcar para procurar incluem sorbitol, maltitol, eritritol, o manitol e o xilitol. Mas, verdade seja dita, se você está tentando cortar no açúcar, você é melhor fora de apenas comer menos alimentos processados, não importa o que eles usam como adoçantes, Forsythe, diz. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Christine Frapech

Durante longos ou treinos intensos, bebidas esportivas pode ser uma ótima maneira de manter a sua energia e os níveis de desempenho. No entanto, é importante perceber que a sua batida rápida de energia vem de frutose, um açúcar molécula que ocorre naturalmente em frutas e é adicionado a muitos alimentos processados. Ao contrário de outras moléculas de açúcar, tais como a glicose e a sacarose, a frutose é muito rapidamente absorvido pelo trato digestivo, Forsythe, explica. Então, depois de tomar um gole de sua bebida esportiva, o açúcar quase que instantaneamente começa a alimentar seus músculos.

No entanto, a rápida absorção pode resultar em problemas na forma de cólicas e diarréia se você engolir a sua garrafa muito rápido, especialmente se você tem frutose sensibilidades. Algumas pessoas simplesmente não absorvem a frutose corretamente, e problemas com a frutose são especialmente comuns em pessoas com síndrome do intestino irritável, de acordo com pesquisa publicada no Atual Gastroenterologia Relatórios.

Aliviar a dor: Se bebidas desportivas dar-lhe problemas de estômago, moderar o seu consumo. “Vá devagar com ele,” Forsythe diz, e se concentrar em tomar pequenos goles. Você também pode tentar desbaste de sua bebida desportiva com um pouco de água. “Você não precisa de uma grande dose para obter os efeitos da frutose.” Na verdade, a pesquisa no Journal of Physiology , revela que apenas desviando em torno de uma bebida esportiva na boca podem ter um efeito positivo sobre o desempenho. Sinta-se livre para swish, ocasionalmente, se você está preocupado com a beber, mas tenha em mente que você ainda vai precisar de líquidos para manter-se hidratado.

Christine Frapech

Em geral, o exercício é ótimo para a sua barriga. Uma revisão em Oxidativo Medicina e a Longevidade Celular , mesmo constatou que o exercício pode levar a uma maior diversidade na microflora intestinal, que é a chave para um estômago saudável. Dito isso, se você é um daqueles que regularmente cordões para corridas mais longas (acho que 13 milhas+), você pode enfrentar o ocasionais potty problema. Principalmente na forma de diarréia.

De acordo com Singh, GI problemas durante as corridas mais longas, geralmente, vêm para baixo para desidratação (pense: não de líquido suficiente para manter as coisas em movimento como deveriam, através de seus intestinos). No entanto, o seu mid-run executa também pode ser causada pelo consumo de cafeína, produtos lácteos, ou de fibra cedo demais, antes de sua sessão, como esses alimentos podem tudo acelerar as coisas. E, uma vez que, para ajudar você a obter que o PR, seus músculos precisam do seu quinhão de sangue, é importante lembrar que o exercício realmente desvia um pouco de sangue de distância do intestino

Aliviar a dor: Para manter o tempo de execução de ir no banheiro, manter-se hidratado. O American College of Sports Medicine recomenda beber 16 a 20 onças de água pelo menos quatro horas antes de pegar a estrada, e o reabastecimento com oito a 12 onças de cerca de 15 minutos antes. Se você vai estar fora por mais de uma hora, beba de três a oito onças de uma bebida desportiva com cada 20 minutos. Jogar pelo seguro evitar a cafeína, produtos lácteos e alimentos ricos em fibras dentro de três horas do seu tempo de execução. E se possível, utilizar a casa de banho antes de bater o pavimento.

Christine Frapech

Você precisa de alguma gordura para queimar gordura, mas de alto teor de gordura e perda de peso planos, tais como a dieta cetogênica leva as coisas a extremos com dietas que recebem cerca de 80 por cento de suas calorias provenientes de gordura.

No entanto, o alto teor de gordura alimentos, especialmente os ricos em gordura saturada—levar mais tempo para o estômago, para o processo, e pode levar a algumas indigestão, especialmente se comido direito, antes de dormir. Na verdade, GI questões estão entre as queixas mais comuns em pessoas que seguem um ceto dieta, de acordo com uma Epilepsia Correntes deestudo.

Aliviar a dor: Se você escolher seguir um alto teor de gordura da dieta, enfatizar toda a fontes de gordura sobre fritos e alimentos processados. Sempre que possível, priorizar gorduras insaturadas, como o azeite, nozes, abacate, que são mais fáceis de digerir comparado com gordura saturada. Manter o consumo de gordura saturada, especialmente dentro de três horas antes de dormir, no mínimo, recomenda Singh.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Leave a Reply